Hvis du ikke varmer op, før du arbejder ud, kan dette være årsagen til din træthed. Gradvist varmer op i stedet for at hoppe lige ind i en intens træning vil øge dit stofskifte, hjælpe med at forhindre skader på dine muskler, hjælper dine muskler kontrakt hurtigere og lade dig træne længere tid med mindre mælkesyre oprustning. Alle disse fordele vil også resultere i din oplever mindre træthed efter en træning. En varm op behøver ikke at være kompliceret. Har nogle langsommere aerobe øvelser først, såsom jogging langsomt eller cykle i et lavere gear, og derefter forsigtigt strække dine muskler.
Watch Your Intensitet
Udøver mere intenst end din krop er forberedt til kan også føre til træthed. Hvis du lige er begyndt en øvelse program, eller hvis du er ude af form, bør du starte med en lavere intensitet, der er kun 40 til 50 procent af din maksimale puls. For at beregne din maksimale puls, trække din alder fra 220. Dette tal er det maksimale antal gange, at dit hjerte skal slå hvert minut, at du arbejder ud. Hvis du er i form allerede er eller har arbejdet ud for en stund, vil du sandsynligvis ønsker at arbejde inden for dit mål hjertefrekvens zone. Den nederste del af denne zone er din maksimale puls ganges med 0,7, og jo højere sortiment er din maksimale puls ganges med 0,85. For at undgå overexerting dig selv og forårsager træthed, bør du prøve at holde sig inden for dette område.
Mix It Up
p Hvis du bare laver én type øvelse hver gang du arbejder ud, kan dette også medføre træthed. Ved kun at arbejde ud den samme muskel gruppe igen og igen, vil du blive overexerting disse muskler på bekostning af ikke arbejder ud andre muskelgrupper på alle, som kan få din krop til at føle sig træt og udmattet. Prøv at ændre din træning rutine i stedet. Hvis du er svømning hele tiden, tilføjer i nogle jogging eller elliptiske rutiner. Hvis du kun laver aerobe øvelser, stedfortræder styrketræning for et par dage ud af ugen.
Medicinske lidelser
Sommetider, arbejder ud kan medføre træthed, hvis du har en underliggende medicinsk lidelse. Selvfølgelig kan mange andre faktorer være medvirkende, så som din vægt, din kost, eller ikke at få nok søvn. Men hvis du har udtømt dine muligheder og du stadig træt hele tiden, overveje at besøge en læge. Anæmi, vitaminmangel, problemer med skjoldbruskkirtlen, diabetes og endda depression er blot nogle af de medicinske lidelser, der kan få dig til at føle sig endnu mere træthed, når du anstrenge dig fysisk.