Balancen træningsbold er en af ​​de bedste måder at reducere mave fedt og er forholdsvis let at mestre. Også kaldet en stabilitet bold, Swiss bold eller Fysiobold, træningsbold er en relativt billig stykke udstyr til en person, der er på et budget, men ønsker at tabe sig eller tone maven. Ved hjælp af en træningsbold tvinger kroppen til at bruge mavemusklerne til momentum, hvilket resulterer i en effektiv måde at arbejde centrale muskler og hjælpe med at mindske mave fedt. Ting du skal
træningsbold
Komfortabel træning tøj
Vis Flere Instruktioner
1

Sid på bolden og bøj knæene på en 90-graders vinkel. Walk begge fødder fremad, indtil du ligger parallelt med gulvet med bolden i lænden. Knees bør stadig være bøjet i en 90 graders vinkel.
2

Placer hænderne bag hovedet med albuerne lige ud fra ørerne. Crunch op, og sørg for du indånder på samme tid. Pause i toppen, gør, at du føler det arbejde i din maveregion, før du flytter ned igen, udånding på samme tid. Du bør gøre tre sæt af hver bevægelse, med 12 gentagelser i hvert sæt.
3

Gentag trin 2, men denne gang, når du er kontraherende musklerne opad, dreje kroppen til højre at arbejde de skrå muskler. Alternativ vridning til højre og venstre, som du kontrakt mod loftet. Må tre sæt med 12 gentagelser i hvert sæt.
4

Sit tall på bolden med abs afholdt i, og løft først den højre fod og derefter venstre. Efterhånden som du får styrke, kan du holde foden i luften i fem til 10 sekunder til at gøre maven muskler arbejde mere intens.