p Det er ofte vanskeligt at opretholde motion for lange perioder i ekstrem varme eller meget kolde temperaturer. Derfor America Rådet om øvelse foreslår at arbejde i moderate eller varme temperaturer for den bedste samlede kalorie-brænde og for at slippe af med uønsket kropsfedt. En 2009 gennemgang offentliggjort i "The Ochsner Journal" rapporterer, at efter 30 minutters motion, du er kroppens brændstof kilde skifter fra kulhydrater til lagret kropsfedt.
Anbefalet varighed
For at kunne tabe sig, revisionen i 2009 blev offentliggjort i "The Ochsner Journal" anbefaler at udøve 45 til 60 minutter per træningspas, de fleste af ugens dage. Arbejde ud i en moderat eller varme omgivelser i stedet for i varme eller kolde temperaturer, kan hjælpe dig opretholde din træning længe nok til at opnå vægttab succes. Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår miste 1 til 2 pounds ugentligt, hvilket kræver, at du til at brænde 500 til 1.000 flere kalorier end du indtager.
Overvejelser
Arbejde ud i varmen får din krop til at svede mere, hvilket kan forårsage vand vægttab. Selvom det er opmuntrende at se et vægttab på din skala post-øvelse, tabe under en træning ofte betyder, at du dehydreret og vil få vægten tilbage efter Rehydrating. Hvis du lægger mærke til et vægttab efter en enkelt træning, drikke 2 til 3 kopper vand for hver pund du har mistet, foreslår den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons.
Bottom Line
Uanset om du arbejder i moderat varme eller kolde temperaturer, dit kalorieindtag afgør om du vil være en succes tabe sig. University of Washington foreslår overvægtige og fede voksne forbruge 10 kalorier for hver pund af deres ønskelig kropsvægt at bevæge sig mod det sundere vægt. For eksempel bør kvinder med mål vægte på 130 pounds sigte efter 1.300 kalorier dagligt, mens mænd, der ønsker 170-pund krop har brug for 1.700 kalorier om dagen. Juster dit kalorieindtag, som er nødvendig for at opnå en 1 - til 2-pound-per-ugers vægttab
.