Søvnløshed i graviditeten er temmelig meget almindeligt, der påvirker omkring 78% af infanticipating kvinder. Trods det faktum, at det ufødte barn er sikker, kan søvnløshed i graviditeten forårsage ufattelige gener for snart-til-være mor. Det vil være ni evigheder, øh, måneder før du kan gå tilbage til dine salig sovevaner, så du kan lige så godt forsøge at få det bedste ud af din situation. Måske den angst og spænding på at føde et barn er at holde dig op. I modsætning til før, gik du til drømmeland, så snart dit hoved ramte puden, nu på grund af nogle fysiske og hormonelle ændringer, du vil undergå, kan du forvente, at din søvn til at blive afbrudt af rygsmerter, ubehag som din mave svulmer, øget blære inkontinens, halsbrand, og selv livagtige drømme. Bortset fra den fælles klage af morgenkvalme, vil du også nødt til at håndtere hovedpine, svimmelhed, nervøsitet og irritabilitet. De fleste af desk-lænket arbejdstagere er berygtede insomniacs på grund af manglende fysisk bevægelse i deres daglige rutine. Daytime øvelse (men ikke 3 timer eller mindre før sengetid), er nødvendig for at hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn. Undgå at blive involveret i for meget anstrengelse lige før pensioneres som adrenalin du har bygget op, vil kun arbejde for at holde dig awake.With søvnløshed i graviditeten, som med enhver anden tilfælde af søvnløshed, er afslapning en vigtig del af behandlingen. Har en dejlig varmt bad, derefter har din mand eller partner give dig en fast, men blid massage til at løsne muskelspændinger og lindre stress og træthed. Lyt til bløde, afslappende musik, eller optagelser af blide lyde som en stabil hjerterytme eller lapning bølger. Sørg din afspiller slukker automatisk selv, fordi hvis du er nødt til at komme op at slå det fra dig selv, så er det negerer det formål at lytte til en optagelse til at hjælpe dig med at få til drømmeland i første place.Your soveværelset skal være egnet til søvn. Ikke for varmt, eller du vil føle sig utilpas fra varmen, og ikke for koldt, der ville gøre dig ryste hele natten lang. Din madras burde være den helt rigtige fasthed, ikke hårdt eller klumpet på steder, at du ender med en stiv nakke, en dårlig ryg og andre ømhed og smerter i morgen. Hvis det er sikkert, gøre forlade vinduet åben for frisk luft og korrekt omsætning. Gardiner og tæpper bidrage til at absorbere lys og lyd, så den generelle stemning i rummet er mørkere og mere støjsvage. Ørepropper kan være meget nyttige, også. Og glem ikke at slukke telefonen. Hvis du har vendt og drejet, men du er ikke i sleep mode endnu, komme ud af sengen og travl dig selv i nogle lette aktiviteter som at læse eller håndarbejde, indtil du er træt. Når søvn er i skak, omfavne det og falder i dreamland.Sleep på din side for at lindre rygsmerter. Bøj knæene og sætte en pude mellem dine ben. Prøv at placere en under den lille af din ryg, under din mave, for mere støtte. Bunke på endnu mere for at afstive din overkrop, hvis du lider af halsbrand. Sove på din venstre side ville være gavnligt, da dette forårsager blod og næringsstoffer til surge til placenta og din baby, men bevæger sig omkring og skiftende positioner er helt acceptabelt. Disse ændringer vil gøre dine bevægelser begrænset, selv om. Du vil ikke være i stand til at sove på maven af ​​indlysende grunde, mens liggende fladt vil kun forværre dine rygsmerter. Med vægten af ​​din mave presser på dig, kunne sove på ryggen endda føre til fordøjelsesproblemer og respiratoriske problemer, samt lavt blodtryk og nedsat omsætning, som igen påvirker ikke kun dit hjerte, men også dit ufødte child.Insomnia i graviditet behøver ikke være en byrde. I det mindste, skal du ikke være en del af det store statistik, der oplever det. På grund af disse trin, vil du ikke kun forvente en baby, men du vil sove ligesom en også
Af:. Lee, Michael