For mange kvinder, forårsager graviditet permanente ændringer såsom en blødere mave, lidt bredere hofter, og en større talje - og det er okay. At være en sund og glad mor er langt vigtigere end indbygning i et bestemt size.There 's ikke sådan noget som en "magisk pille" for at hjælpe dig med at tabe sig: En sund kost kombineret med regelmæssig motion er den bedste måde at kaste den pounds - og at holde dem væk. Og det er vigtigt at udøve samtidig forsøger at tabe sig for at sikre, at du taber fedt i stedet for muscleBut ikke gå på en streng diæt - kvinder har brug for et minimum af 1.200 kalorier om dagen for at forblive sunde, og de fleste kvinder har brug for meget mere end det - mellem 1.800 og 2.200 kalorier om dagen - for at holde deres energi og forebygge humørsvingninger. At miste omkring et halvt kilo om ugen, skåret ud 500 kalorier om dagen ved enten faldende din fødeindtagelse eller øge din aktivitet level.Start ved at vælge fedtfattig, fiberrige fødevarer såsom frugt (som æbler, appelsiner og bær), og rå grøntsager (som gulerødder, jicama og rød peber strimler) for sunde snacks. Andre måder at klemme mere frugt og grøntsager: Brug frugt eller grøntsager salsaer og vegetabilsk reduktion saucer løbet fisk eller kylling, tilsæt ituskårne gulerødder til din sandwich, prøv grillede grøntsager, og spise pureret grøntsager soups.Research viser, at konsummælk, vælge hel- kornprodukter som hvede brød og multigrain korn, og spiser morgenmad kan også hjælpe dig med at tabe. Langsom dine måltider ned, også, hvis det er muligt. Når du tager din tid spise, vil du bemærke, at det er nemmere at fortælle, når du føler dig fuld - og du vil ikke overeat.Finally, selvom du bør drikke omkring 8 eller 9 kopper væske hver dag, se, hvad du drikker - en overraskende antal kalorier kan skjules i juice, sodavand og kaffe drikkevarer. Fortyndet juice med vand eller stick med almindeligt eller boblende water.Your daglige madplan bør indeholde følgende: • 6 eller flere ounces korn eller stivelse, mindst 3 ounces som bør være fuldkorn • 1 1/2 kopper af frugt , herunder mindst én C-vitamin-rige frugter (ligesom kiwi, appelsiner, jordbær, orcantaloupe) • 2 kopper af grøntsager, herunder mindst én vitamin A-rige veggie (ligesom søde kartofler, gulerødder, spinat eller grønkål) • 4 til 6 ounce af protein fra en række kilder (som fisk, kød, æg, bønner eller nødder) (Bemærk:. Hvis youdon't drikker meget mælk, skal du lægge op lidt mere på protein) • 3 eller flere portioner af fedtfattige mejeriprodukter eller calcium-rige fødevarer (som mælk, ost, yoghurt eller berigede sojamælk) • 4 tsk tilsat vegetabilsk fedt (sunde valg omfatter raps-eller olivenolie eller fødevarer som avocado, nødder og frø) (Bemærk: Hvis dit barn er i høj risiko for allergi, kan du ønsker at undgå alle møtrikker, mens sygepleje.) Undgå transfedt - den "dårlige" fedt findes i mange forarbejdede fødevarer, bagværk, stegte fødevarer, og fastfood. Tjek etiketter til transfedt niveauer
Af:. Rebekah Locke