At være gravid er udfordrende nok uden bekymringer om hvad de skal spise under graviditeten. Sandheden er, at spise under graviditeten ikke er virkelig væsentligt anderledes end at spise på noget andet tidspunkt i dit liv -? Med undtagelse af nogle få fødevarer for at undgå og et behov for at øge et par nutrients.What at spise under graviditet Den første ting du behøver at vide er, at til at levere din baby med de kalorier den har brug for at trives og vokse, behøver du kun at øge dit indtag af omkring 200-300 kalorier hver dag. Det er virkelig ikke så meget. Det er selvfølgelig betyder, at du skal sørge for, at du maksimere ernæring i hver af disse kalorier. Ingen junkfood venligst - du ønsker at dyrke en sund baby de fødevarer, du har brug for under din graviditet er nøjagtig de samme som før, magert protein, masser af økologi og fuldkorn. De ting, du har brug for at øge er jern, calcium, protein og folinsyre. Hvis du havde planer om at blive gravid og talte med din læge om disse ting, er det sandsynligt, du har modtaget nogle forslag til, hvordan du gør dette. Hvis ikke, er det her er i en nutshell.How at få ekstra Iron Under PregnancyMany gravide kvinder kæmper med anæmi. Blodforsyningen øges under graviditeten for at give barnet med dets ernæring samt. Jern findes i en række fødevarer - og mens leveren er det mest ofte citerede, kan det have nogle utilsigtede bivirkninger. Leveren har en stor del af A-vitamin, som kan føre til fosterskader, så springe leveren og prøv denne instead.Spinach, broccoli, ærter og roer alle indeholder sunde mængder af jern. Kombiner dem med en C-vitamin rige fødevarer til at absorbere den maksimale mængde af tilgængeligt jern. For eksempel er en spinat salat med jordbær, nogle rå skiver mandler og en dejlig dressing lavet af citronsaft og olivenolie en perfekt frokost. Linser og brune ris begge har en masse jern, og hvis du kombinere dem udgør en komplet protein. Det er en rigtig win /win situation. Ekstra CalciumWhile mainstream medierne ville have du guzzling mælk ved gallon, der er bedre måder at få din calcium. Faktisk er calcium i kommercielt pasteuriseret mælk hårdt for kroppen at optage. Derfor er det vigtigt at vide, hvad de skal spise under graviditeten, som vil hjælpe dig med at få calcium for dit barns stærke bones.You er langt bedre at få din calcium fra de samme mørke bladgrøntsager, der giver jern eller fisk som sardiner, der er udarbejdet med deres knogler. At calcium er meget mere let absorberes, og du får en hel del mere ernæring, way.Folate--Folic AcidRequired for at øge blodtilførslen og mindske sandsynligheden for neuralrørsdefekter, folat er et andet væsentligt for den gravide kvinde. Chancerne er din læge vil anbefale en prænatal vitamin - men du kan også få dette næringsstof, i mørke grønne bladgrøntsager. Appelsiner, bælgfrugter og organiske hele æg er også rige på folat, så sørg for at få din fylde af disse. Intet punkt i et kedeligt kost, bare fordi du er pregnant.What Else Bør være på din tallerken? Nu da vi har dækket de "tre store" lader se på andre fødevarer, der er afgørende for en livslang sund kost. Græs-fodret kød er et godt sted at starte. De er meget lavere i omega 6s og højere i omega 3 fedtsyrer, som vil bidrage til at støtte en sund balance mellem de to fedtsyrer grupper. Kvæget ikke injiceres med hormoner og antibiotika, hvilket er godt for dig og din baby. De giver også store protein for at hjælpe vokse nye celler og reparere beskadigede væv. For kød Æderen er græs-fodret og økologiske, fritgående kød nogle af de bedste kilder til protein for at spise i løbet af pregnancy.A række fuldkorn er afgørende så godt. Ikke alene vil de give dig med vigtige kulhydrater til energi, indeholder masser af gode fibre, som vil hjælpe med at holde dine tarme bevæger sig langs - et fælles problem for gravide kvinder. Endelig overveje altid at have nogle hårdkogte æg og rå nødder rundt. De gør gode, proteinrige snacks og tilbyde fantastiske fordele for både mor og baby. Fuld af cholin, hvilket øger hjernens magt og mindsker chancerne for neuralrørsdefekter, både æg og rå nødder er nemme at holde på hand.Is der mere at vide om, hvad de skal spise under graviditeten? Selvfølgelig, men det vil ikke alle passer her, så begynde at spise disse bladgrøntsager og fortsætte med at lære så meget som du kan om en sund graviditet. Det vil ikke vare længe, ​​før du holder den lille bundt af glæde
Af:. Isabel DeLosRios