Opbygge muskler kan være en meget vanskelig proces, især hvis visse faktorer er ikke korrekt overholdt. Opbygge muskler kræver struktur, disciplin og dedikation til ikke kun, hvad du spiser og drikker, men også hvordan du arbejder ud. Hvis du har svært ved at få muskler, er det vigtigt at forstå nogle af de vigtigste faktorer, der hindrer vækst, så du ved, hvordan man løser dem. Alkohol

Overforbrug af alkohol hindrer muskelvækst, fordi det begrænser proteinsyntese til musklerne. Alkohol forhindrer også fordelingen af ​​essentielle næringsstoffer såsom vitamin A, B, C, zink og calcium, som er afgørende for muskel udvikling. Overforbrug af alkohol er også blevet angivet til at nedsætte produktionen af ​​testosteron, hvilket er en vigtig muskel-bygning hormon i kroppen. Når testosteron niveauer gå ned, østrogen niveauer gå op, hindrer udviklingen af ​​muskelvækst
Dehydrering

Muskel består af protein og vand. Dermed størrelsen vand du indtager en dag i høj grad påvirker muskel-building proces. Forbruge mindst 8 glas eller 72 ounces vand om dagen for at opbygge muskler, fordi vand mætter muskler, hvilket øger anabolske miljø, der fremmer muskelvækst. Hvor meget vand en person har brug for at opbygge muskler afhænger højde, vægt og niveau af fysisk aktivitet.
Reduceret proteinindtag

Protein indeholder aminosyrer, der er byggestenene for muskel udvikling. Et lavere forbrug af tilstrækkelige proteiner hindrer muskelvækst fordi musklerne mangler brændstof nok til at producere muskel-bygning energi. Opbygning af muskler kræver forbrugende mindst 1 til 2 gram protein pr pund kropsvægt. For eksempel skal en mand, der vejer 150 pounds mellem 150 til 300 g protein pr dag. Hvis du indtager mindre end 100 g protein om dagen, for eksempel, bliver muskel hypertrofi svært, fordi der ikke er tilstrækkelige proteiner til muskel opsving og vækst.
Weight Training

Mens vægttræning spiller en stor rolle i opbygningen af ​​muskler, kan det også afskrække væksten og forårsage skader, hvis den ikke er korrekt overholdt. Overtræning med lidt at ingen hvile udtømmer musklerne og øger gendannelsestider. Når du arbejder ud, du nedbryde muskelvæv vækst derefter finder sted, når du hviler, fordi resten gør musklen til at blive repareret. Hvis du arbejder det samme muskler dag ud og dag ind, i stedet for at bygge dem, øger du chancerne for muskel trækker og tårer, der vil holde dig fra at arbejde ud.
Warning

Kontakt en fitness-ekspert på et lokalt træningscenter til at hjælpe dig med dine muskel-bygning behov. Det kan være forskellen mellem at nå dine mål og alvorligt skade dig selv. Forsøg ikke at løfte vægte, der er for tung for dig, især hvis du ikke har en spotter med dig på grund af risikoen for skader.