Der er en misforståelse, at træning med lavere vægt og højere gentagelser er mere effektiv til at opbygge muskler. Troen er, at denne metode vil hjælpe en få "tonet" snarere end pladskrævende.
Betydning
Ifølge en University of Florida studie, en høj vægt træning er mere effektiv end en høj rep træning. Mens både vil øge muskel størrelse, vil de på en høj vægt rutine fortsætte med at opbygge muskler over tid, mens dem på en høj rep rutine i sidste ende vil plateau. Et par ekstra gentagelser er ikke stort nok til at forbrænde ekstra fedt.
Overvejelser
Udførelse høje reps på dine mavemuskler og ryg er effektiv. Lavere tilbage udholdenhed er blevet sagt at være vigtigere end lænden styrke. Mavemuskler er små, så udfører høje reps med lave vægte vil ikke gå på kompromis muskel eller metabolisme øges så meget, som de ville for større muskler.
Tidsramme
Begyndere måske ønsker at afprøve en høj rep rutine, som du ikke vil være i stand til at løfte de større vægte. Vægte bør øges, og reps faldet over tid, da styrken er udviklet.
Fordele
Brug af højere vægt rutine og tage korte en minutter hvileperioder er effektive til at stimulere akut væksthormon, som er relateret til den anvendte mængde anstrengelse.