Lean muskler forbruger mange kalorier i hvile, ifølge Mayo Clinic. Opbygge lean muskel kræver en kombination af motion teknikker og hvile. Du er nødt til at udøve næsten hver dag og hvile bestemte muskelgrupper hver anden dag. Lean muskeltræning kan også kræve uddannelsesforløb end løfte vægte, såsom cardio øvelse. Den rette kombination, der er skræddersyet til dine personlige behov, kan hjælpe med at opbygge lean muskel effektivt. Ting du skal
Weight sæt
Vis Flere Instruktioner
1

Plan til at arbejde alle dine muskelgrupper, uanset om du gør dem alle i den samme dag eller hver anden dag . Målretning kun specifikke grupper som benene vil øge deres muskelmasse, men kan resten af ​​dine muskelgrupper lide og bliver i stedet fedt lagerområder
2

Indsæt kardiovaskulære øvelser ind i din træning rutiner.. Kardiovaskulær træning hjælpe med at opbygge udholdenhed er nødvendige for at gøre modstand uddannelse for muskel bygning. Overveje at gøre mindst 20 minutters cardio før løfte vægte, og det kan forbrænde kulhydrater og varme op dine muskler for bedre løft
3

tung vægt modstand med få gentagelser.. Lav vægt med mange gentagelser kun hjælpemidler i hjerte-kar-sundhed. Tunge vægte dog tilskynde til tåre af små muskelfibre. Når din krop reparerer dem, de bliver større, stærkere muskelfibre.
4

hvile for en dag mellem stor muskel gruppe træning. Hvile giver mulighed for dine muskler til at reparere og blive større ved at forbruge glukose, som kan komme fra fedt. Ved ikke at hvile dine muskler, kan du nægte reparation cyklus eller endda forårsage skade.