Ifølge Mænds Total Fitness, få muskler og tabe fedt på samme tid er næsten umuligt, med en undtagelse: begyndere. "Folk, der lige er startet en vægt-træningsprogram kan få en betydelig mængde af muskelmasse, mens tabe fedt," webstedet stater. Problemet er, at kroppen kræver modsatrettede typer af træning for at nå hvert mål. Opbygge muskler kræver energi - forbrugende flere kalorier, end du forbrænder på en dag, eller overfodring. At tabe sig, er det stik modsatte nødvendig - at spise færre kalorier, du forbrænder, eller underfodring. Forsøger at gøre begge dele på samme tid er frustrerende for de fleste mennesker. Skiftende muskel-bygning og fedt tab mål forskellige uger eller måneder er en god måde at opnå maksimal muskel størrelse og vægttab uden at blive afskrækket. Ting du har brug
Workout sko
Gratis vægte
papir og blyant
Ernæring tidsskrift
Vis Flere Instruktioner
Lose Fat
1 Hold en fødevare tidsskrift.

Hold en diæt tidsskrift til at blive fortrolig med dine egne spisevaner. Prøv online mad tracker SparkPeople, det er gratis, let at bruge og har en overflod af ressourcer
2 Spis hyppige små måltider..

Skift til en diæt af 40 procent kulhydrater, 40 procent protein og 20 procent fedt som anbefalet af Bodybuilding hjemmeside. Reducer kalorieindtag til under vedligeholdelsesniveau. Spis hver 3 timer for at holde stofskiftet pumpe ved maksimal effektivitet.
3 Grønne bønner er en god kilde til kulhydrater.

Hold simple kulhydrater til et minimum, fokuserer i stedet på komplekse kulhydrater som havregryn, fuldkorn, søde kartofler og grønne bønner. Mejeriprodukter og frugt bør være alle, men fjernes fra kosten på dette tidspunkt, fordi de indeholder simple kulhydrater. Fjern sukker, slik, sodavand og slik fra kosten. Gode ​​magert kilder til protein er fisk, kylling, kalkun og tun.
4 Cardio er en nødvendighed.

Gør flere sæt med mindre vægt under vægttræning under fedttab fase ifølge Bodybuilding. En anden anbefaling er at omfatter høj intensitet interval træning til at brænde mest fedt til mindst 45 minutter seks gange om ugen til at producere de bedste resultater for fedt tab.
Build Muscle
5 Spis ekstra protein for at opbygge muskler.

Spis mere mad, men ikke junk. Øge kalorier ved et par hundrede. Tilsæt ca 2 g protein og 2 g kulhydrater for at tilføje muskelvæv.
6 Stigning mængden af ​​vægten.

Øge vægt og gør færre gentagelser. Forøg hviletider mellem sættene.
7 bygge muskler.

Slå op i øvelse rutine hver måned for at undgå plateauing. Muscle forvirring er vigtigt for fortsat fremgang. Reducer konditionstræning til to til tre gange om ugen.