Udfyld din ben træning ved hjælp af din egen kropsvægt eller håndvægte til modstand. Udfør en alvorlige lunges, squats, dødløft og kalv rejser. Må 03:58 sæt på otte til 20 reps for hvert ben motion du færdig, foreslår ACSM. Hvis 20 gentagelser er nemt, prøv at øge mængden af vægt, du holder, når hugsiddende, Deadlifting, lunge og gør kalv rejser.
Bryst og mave
Udfør en bred vifte af bryst og ab øvelser for at styrke disse to muskelgrupper og forbrænde fedt arbejde ud derhjemme. Komplet 03:58 sæt push-ups, bryst presser og bryst flyes til brystet træning. Skift mellem jack-knife sit-ups, straight-arm crunches, ben rejser, skrå crunches og cykel crunches til din abdominal rutine. For at ændre tingene lidt op, så prøv en abdominal kickboxing workout video til at styrke og tone dine mavemuskler, mens i en oprejst position.
Biceps og triceps
p Det er nemt - og bekvemt - at styrke og tone dine arme derhjemme ved hjælp af håndvægte. Komplet 03:58 sæt af hver biceps og triceps øvelse. Vælg mellem stående biceps krøller, hammer krøller, barbell krøller - hvis du har en vægtstang derhjemme - triceps extensions, triceps returkommission og triceps stol dips. Komplet dine biceps øvelser før du begynder din triceps træning, eller supersæt biceps og triceps øvelser mens hvile for meget korte perioder mellem sættene.
Skuldre og ryg
Brug letvægts håndvægte til arbejde din skulder-og rygmuskler, øger kroppens samlede styrke og slippe af med uønsket fedt. Under din skulder træning derhjemme, veksler mellem forreste raises, lateral raises og skulder presser. At træne din ryg muskler, skal du vælge øvelser såsom foroverbøjet reverse flyes foroverbøjet rækker, dødløft og ryg udvidelser ved hjælp af en stabilitet bold eller liggende på maven på gulvet.