Rummeligt værelse med døråbning
træningsmåtte
Elastic slange
Vis Flere Instruktioner
Strækker Øvelser at øge Lysken Fleksibilitet
1
Stå med fødderne spredt til hver side, omkring to og en halv meter fra hinanden. Langsomt bøje din højre knæ og samtidig holde din venstre en straight. Stræk lyske muskel i 15 til 30 sekunder, og derefter gentage den samme bevægelse på den modsatte side. . Må tre sæt
2
Udfør følgende øvelser mellem tre og fem gange om ugen: Lie på en måtte med knæene pegende op og begge fødder på måtten. Brug dine underarme, forsigtigt sprede dine ben fra hinanden, strække dine ben udad så langt som muligt. Hold denne bevægelse i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gentag denne øvelse tre gange.
3
Lie på en mat i nærheden af en døråbning med din bagdel nær væggen. Udvid dit venstre ben gennem døråbningen og placere den på gulvet. Løft din højre fod og placere hælen af din sko mod væggen, holder dit knæ lige. Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gøre tre gentagelser med dit højre ben mod væggen. Gentage den samme bevægelse og gentagelser med venstre ben rejst mod væggen.
4
Sid ned på måtten og placere sålerne på begge fødder sammen, mens peger knæene udad. Læn lidt fremad, og skub ned på dine kalve med begge underarme. Hold denne bevægelse i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gentag denne bevægelse to gange mere.
5.
Tie en elastisk slange omkring din højre ankel. Stå over for en åben dør og placere den fjerneste ende af den elastiske slange mod dørkarmen, lukke døren på det. Træk dit højre ben tilbage mod elastik, holder både dit knæ og ryg lige. Har tre sæt af 10 gentagelser med hvert ben. Endelig vende rundt og vende væk fra døren. Med elastik omkring din højre ankel, skubbe din højre ben frem og derefter slappe af. Har tre sæt af 10 gentagelser med hvert ben.