Brug af trin er en glimrende måde at gøre nogle temmelig lav-effekt aerob øvelse, der ikke tager det samme vejafgift på dine led, som kører. Et af disse trin øvelser er den side trin øvelse. Tilføj en squat til denne øvelse, og dine ben vil være skrigende om nåde. Ting du skal
Step bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Stand til den ene side af bænken, som du forberede sig på at gøre side trin op øvelser. Det er ligegyldigt, hvilken side du starter med, som du ønsker at gøre øvelsen med begge ben.
2

Træd ind på bænken med den ene fod og lade den anden fod til at hænge ved siden af ​​bænken over jorden, som du gør den side skridt op øvelser. Du vil være i stand til at gøre dette lettere, hvis du skubber med tæerne i foden stadig på jorden.
3

Sænk dig ned, så du står atter på jorden. Som du gør dette, skal du tilføje en squat ved at bøje knæene og sænke dig ned.
4

Hold din saldo ved at placere en hånd på den bøjede knæ af benet på bænken. Prøv at holde din vægt centreret som du kan styre.
5.

Gør squat langsomt som du gør den side skridt op øvelser. Du skal føle resultatet af denne øvelse i din gluts, quads, hamstrings og inderlåret.
6

Kontrol den hastighed, hvormed du gør den side skridt op motion. Du ønsker ikke at haste op-eller nedstigende, men gør øvelsen på et endnu klip.
7

Tilføj en vis modstand til side skridt op øvelser ved at hæve bænken eller holde håndvægte.