Forebyggelse forstrækning skader, mens du kører kan holde dig fra mangler træning og ikke nå dine træningsmål. Forstrækning skader er en af ​​de mest almindelige skader forbundet med løbere. Hamstrings er de muskler på ryggen af ​​dine lår, der løber fra bagsiden af ​​knæet til din bagdel. De er lige så vigtige i at drive som dine quadriceps (den frontale låret muskel gruppe), og mere modtagelige for injury.Care skal tages for at styrke og bevare sunde hamstrings. Forstrækning skader kan være smertefulde og kan variere i alvorlighed fra mild gene til alvorlige smerter og manglende evne til at gå. Ting du skal
Komfortabel løbesko
Vis Flere Instruktioner
Undgå forstrækning skader, mens Running
1

Resistance Training: Styrketræning for din hamstrings er nødvendigt yderligere at styrke dine hamstrings og holde dem i balance med dine lårmusklen. Ubalancen mellem dine quadriceps og dine hamstrings er en førende årsag til hamstring skader
2

udvikle en egentlig Routine:. Du bør tage sig tid til at planlægge en træning, der er i forhold til din kondition. Hvis du er nybegynder, skal du ikke være at forsøge en avanceret træning
3

Warm-Up:. Før strække, er det nødvendigt at gøre nogle lys jogging over en kort afstand til at komme til pumpning af blodet til dine muskler. Afstanden kan variere, alt hvad du behøver, er nok til at føle komfortabelt "løs", som du tager din fremskridt
4

Stræk hele din krop:. Du bør strække ikke kun din underkrop, men din overkrop samt. Løb er en øvelse for hele kroppen, så hele kroppen bør varmes op og strakt ud
5

Cool Down:. Når din løbetræning er afsluttet, vil du nødt til at tage sig tid til at give dine muskler til at køle ned. At gå fra intens træning til afslapning er ikke godt for din hamstrings og andre muskler. En let jog eller gå sammen med lys stretching ved afslutningen af ​​din træning vil hjælpe med at holde dine hamstrings sundt.