triceps brachii, en gruppe på tre muskel hoveder på bagsiden af overarmen, er den primære mover under rullemenuen øvelse. Triceps laterale hoved, der sidder på tommelfinger side af armen, og den mediale hoved, der sidder på lillefingeren side af armen, kommer på overarmen knogle nær skulderen. Den lange hoved, som sidder mellem de laterale og mediale hoveder stammer på skulderbladet. De tre muskel hoveder løbe ned på bagsiden af øvre del arm, krydser albueleddet, og tillægger ulna, en knogle i underarmen.
Formål
primære ansvar for triceps brachii muskler er at udvide eller glatte, albueleddet. Alle tre muskel hoveder er involveret i albue forlængelse. Den lange hoved er også involveret i nogle bevægelser i skulderen, herunder adduktion, flytter overarmen ned mod siden, og fleksion, trække den øverste arm fra forsiden af kroppen bagud. Den triceps pulldown øvelse kun involverer albue forlængelse.
Execution
Du kan bruge en modstand band eller kabel maskine til triceps pulldown øvelse. Anbring håndtaget i brysthøjde og tage en overhånd - palmer står på gulvet - greb. Stå med dine overarme gemt i dine sider og dine underarme parallel eller lige over parallel til gulvet. Tryk ned mod vægten, glatning albuerne hele vejen. Pause for en optælling, når dine arme er lige og derefter langsomt tilbage dine underarme til udgangspositionen.
Variationer
Tilføj sort og friskhed til din arm rutine ved at indarbejde pulldown variationer, som alle mål triceps brachii muskler. Med et enkelt håndtag, udføre en én-arm version af pulldown og arbejde hver arm uafhængigt. Brug en V-grip håndtag til et close-grip pulldown. Med en straight bar eller enkelt håndtag, drej dine hænder, så håndfladerne står op til at gøre en reverse grip pulldown. Brug et kabel reb vedhæftet fil til at øge vifte af bevægelse i bunden af bevægelsen. Start med dine hænder sammen, og som du trykker ned, træk dine hænder fra hinanden med hver hånd slutter foran en låret.