trods af hvad du måske har hørt i løbet af årene, er der ingen måde at få øje-reducere fedt fra et bestemt område af kroppen. For eksempel kan du gøre hundredvis af crunches om dagen, men de vil ikke smelte fedtet væk fra din mave. Din krop forbrænder lagret fedt til energi fra alle dele af din krop, og du kan ikke kontrollere, hvordan det sker. For en effektiv fedt reduktion workout plan, skal du tage en full-body tilgang til vægttab.
Steady-State Aerobic Exercise
Aerobe øvelser såsom jogging, løb, elliptiske uddannelse og cykling, som du udfører ved middel til høj intensitet brænde et betydeligt antal kalorier. For eksempel. En 175-pund person, der udøver i 60 minutter forbrændinger 556, 914, 903 og 693 kalorier, henholdsvis På dette tempo,. Fem 60-minutters elliptiske træningssessioner om ugen forbrændinger mere end 4.500 kalorier, eller hvad der svarer til ca £ 1,3 af kropsfedt.
HIIT
ekstrem kropsfedt-reduktion, se til høj intensitet interval træning, også kaldet HIIT. Du kan tilpasse din HIIT træningsprogram med nogen af dine foretrukne aerobe øvelser. Det virker ved skiftevis korte 'hvile' intervaller med kort 'arbejde' intervaller. For eksempel begynde din træning med et minuts lys jog efterfulgt af en 20 sekunders all-out sprint. Fortsæt resten-og arbejde vekslende cyklus for alt cirka 30 minutter. HIIT øger din krops evne til at oxidere eller forbrænde, kropsfedt og total kalorier.
Weight Training
Løfte vægte øger din muskelmasse, hvilket reducerer kroppens fedt i to måder. For det første øger din krops evne til at forbrænde kalorier, da muskelvæv bruger flere kalorier end fedtvæv. For det andet, modstanden træning selv brænder kalorier og fremmer motion post-iltforbrug eller EPOC, en videnskabelig betegnelse der beskriver, hvordan din krop fortsætter med at brænde kalorier, selv efter din træning slutter. En 30-minutters full-body modstand-træning træning udført tre gange om ugen - med mindst én hviledag mellem sessioner - er nok til at begynde at stramme op din krop