Snarere end forkrøbling vækst, motion faktisk hjælper med at stimulere det. Dette er fordi motion stimulerer frigivelsen af væksthormon i teenageårene. Ud over naturlig vækst, stimulerer dette hormon muskler til at vokse og sår til at heles. Så udøver faktisk øger mængden af væksthormon i en teenager system. Dette er ikke nødvendigvis tilfældet i yngre børn. Men hver myte har nogle gran af sandhed. Uheld under træning eller forkert henrettet øvelser kan beskadige væksten plade, som er den del af knoglerne, hvor væksten foregår. Skader på væksten plade Sætter udvikle knogler i risiko for at blive hæmmet. En god måde at undgå dette er at konsultere fitness specialister for at sikre øvelser er udført korrekt.
Pushups for børn og teenagere
Nøglen til at få mest muligt ud af pushups er korrekt udførelse. Desværre er dette sværere for børn at gøre end teenagere. Børns muskler og knogler stadig er stadig på et tidligt udviklingsstadie. I stedet for at starte fra bunden flanke position og skubbe op fra gulvet, skal børn starte fra toppen planke position og flytte ned. Dette er fordi børn har en hårdere tid presser sig selv op. Børn bør lære at holde deres krop lige og stramt som de sænke sig indtil deres bryst er omkring en tomme fra jorden, før skubbe op igen. Børn skal også undgå hvælver deres skod i luften eller sænke deres bækken tæt på gulvet. Disse er ofte gjort for at hjælpe med at tage nogle af de stress fra deres kerne muskler. I modsætning hertil er undervisning teenagere ordentlig pushup formular meget mere ligetil. Teenagere har normalt en bedre udviklet koordination og muskler, så det er lettere for dem at udføre pushups korrekt.
Fordele
korrekt udført pushups har fordele såsom øget muskel styrke og udholdenhed, stærkere knogler og sund vægt. Dette betyder, at pushups faktisk hjælpe med at sikre en ordentlig vækst snarere end hindre den. Pushups og andre styrketræning øvelser også hjælpe med at forbedre blodtryk og lavere kolesterol.
Alderssvarende intensitet og hyppighed
Børn så unge som seks eller syv er i stand til at gøre pushups. Men de behøver ikke at gøre dem på samme intensitet niveau som ældre børn og teenagere. Hvad der er vigtigt er, at de gør dem med en intensitet, der føles moderat intens for dem. Nogle gange betyder børnene ikke ændrede pushups med deres knæ på gulvet i stedet for fuld straight-body planke pushups. Intensiteten niveau kan øge trinvist som børn i alderen. Det anbefales dog, at børn og teenagere gør pushups og styrketræning for omkring 60 minutter mindst tre gange om ugen for at høste frugterne.