Ved at vedtage en bredere sumo holdning, ændrer du de muskler, du arbejder mest. Alle typer af squat ramme dine quads, hamstrings og glutes, men sumo holdning rammer dine glutes og inderlår mere. Som du ned, bør du føle begge disse muskler begynder at strække. Når du når det laveste punkt, du kan, stå tilbage op ved at skubbe kraftigt gennem dine hæle og klemme dine glutes og inderlår.
Mindre Lavere Tilbage Strain
sumo holdning sætter mindre stress på dine lavere tilbage muskler, hvilket er særligt fordelagtigt, hvis du lider med mobilitet spørgsmål eller har haft en lavere rygskade i fortiden. Kvinder især gavn af dette, da de har tendens til at have mere styrke i benene end lænden, efter styrke træner Sally Moss af online site Gubernatrix. Du kan også opretholde en mere oprejst kropsholdning, som forhindrer dig i at lænede sig frem og afrunding nederste del af ryggen.
Convenience
p Hvis du træner derhjemme eller er begrænsede for plads i dit træningscenter, kettlebell sumo squats er den perfekte squat variation. Alt hvad du behøver for at udføre dem er en enkelt kettlebell, som er relativt billigt, hvis du træner derhjemme og på et budget. I en travl træningscenter, kan venter på en squat rack eller en vægtstang bliver tilgængelige spilde værdifuld træningstid, så disse er en langt mere bekvem løsning.
Ingen øverste organ Stress
Traditionelle barbell back squats kan ofte betragtes som den bedste samlede lavere kroppen motion, men de er ikke den venligste motion på din skulder leddene. En lav vægtstang back squat kan placere en masse stress på dine skuldre og biceps, noter træner Eric Cressey af Cressey Performance i Boston. Holding kettlebell foran dig, når sumo hug dog placerer stort set ingen overskydende stress på dine led og bør være opnåelige selv med begrænset øverste organ mobilitet.