Mitokondrier er mikroskopiske komponenter af muskelceller kaldet organeller. Du vil måske tænke på dem som miniature forbrændingsmotorer næres af fedt, kulhydrater og proteiner. Mitokondrierne brug ilt at nedbryde næringsstoffer og konvertere dem til energi gennem en række kemiske processer kaldes cellulære respiration. Energi frigives som ATP eller adenosintrifosfat, det væsentlige element i muskelsammentrækning. Muskler, der typisk beskæftiger sig udholdenhed aktiviteter, ligesom de af kalve, lår og balder, tendens til at have høje koncentrationer af mitokondrier.
Behavior under træning
Under træning , din puls stiger til at levere ilt-mættede røde blodlegemer til de arbejdende muskler. I musklen celle er oxygen tages i mitokondrierne og anvendes til at nedbryde næringsstoffer at fremstille ATP muskelsammentrækning. En begyndelse exerciser vil finde det vanskeligt at engagere sig i aerob aktivitet for en lang varighed af tid, fordi mitokondrierne af cellerne ikke er rustet til at møde ATP krav om langvarige gentagne sammentrækninger. Men med regelmæssig videreuddannelse, bliver størrelsen og antallet af mitochondrier øges, og deres evne til ATP produktion og fedtstofskiftet går op i overensstemmelse hermed.
Træning Tilpasninger
evne en celle mitokondrier at fremstille store mængder af ATP er afhængig af uddannelse. Når du gentagne gange gør en særlig uddannelse aktivitet mitokondrierne i muskelcellerne, der anvendes til denne aktivitet tilpasser ved at dyrke tykkere og større. Det samlede antal mitokondrier også øges, så dine celler til at bruge mere ilt til at producere ATP. Disse ændringer hjælpe dig med at forbrænde mere fedt, fordi fedt er en oxidativ brændstof. Interval træning er en effektiv måde at øge mitokondrier. I en 2007 canadisk undersøgelse offentliggjort i "Journal of Applied Physiology," fandt forskerne, at to uger af høj intensitet interval træning, eller HIIT, medførte øget mitokondrier og reduceret kropsfedt hos kvindelige forsøgspersoner.
Virkninger af De-Uddannelse
Stigninger i størrelsen og antallet af mitochondrier vil udholde så længe du konsekvent deltage i den aktivitet, der forårsagede tilpasninger. Men når du stopper træning i en længere periode, at processen vender, og du vil opleve et fald i mitokondrier i nedlagte muskelceller. Efter en lang periode med de-træning, kan din mitokondrier tilbage til pre-uddannelsesniveau. For at undgå konsekvenserne af de-uddannelse, en høj intensitet træning om ugen kan være nok til at opretholde dine hårdt tjente forbedringer i ydelse.