At blive ældre er ikke længere defineret af stereotyper af strikning bedstemødre og bedstefædre rocking i deres stole hele dagen lang. Motion og andre sunde livsstilsvaner er med til at holde folk for et godt liv. Selv hvis du aldrig har udøvet før, kan du starte en kettlebell styrketræning program i dag. Modstand øvelser ved hjælp af vægte kan hjælpe med at forbedre dit knogle sundhed, muskelstyrke og fælles fleksibilitet. Uanset din alder, få din læge OK før begyndelsen og begynde at svinge disse kettlebells. Vælg et Kettlebell

kettlebell vægt du vælger, afhænger af dit niveau af fitness. Bare fordi du er ældre betyder ikke, er du automatisk en novice og bør vælge den letteste kettlebell rådighed. Coach Israel A. Sanchez, senior kettlebell koncepter instruktør på Washington State University, anbefaler kettlebell vægte baseret på kondition og kropsvægt. Din læge og din fitness instruktør kan hjælpe dig med at vælge en passende vægt.
Warm Up

Må ikke bare snuppe en kettlebell og begynde at svinge vildt. Varm op din krop ved at gøre nogle lys aerobe motion først. Warm-up øvelse kan være så nemt som marcherende på plads, eller rask gang. Følg dit warmup med nogle stretching at forberede dine muskler for en mere energisk kettlebell træning. Varmer op din krop øger blodgennemstrømningen ved at øge din puls og kropstemperatur. Udstrækning hjælper til at slappe af dine muskler og forberede dig til kettlebell øvelser
Basic Workout

Du skal udføre kettlebell øvelser ved hjælp af ordentlig form. Det ligegyldigt hvis du er 25 eller 65 - hvis du bruger dårlig form du risikerer skader. Et fitness-instruktør, der er certificeret i kettlebell træning, kan lære dig, hvordan du gør øvelserne. Ifølge Kettlebellbasics.net kan nybegynder seniorer starte med at gøre en eller to halve tyrkisk get-up øvelser, en for hver side, 10 kettlebell squats og 10 kettlebell dødløft. Rest så meget som du har brug for at mellem hvert sæt af øvelser. Gentag dette sæt af øvelser to til tre gange, hvis du kan. Husk at køle ned efter motion og strække dine muskler.
Safety

Uanset hvor forsigtig du er, løfte vægte bærer nogle risiko for skader. Kettlebells er generelt sikre, når de anvendes korrekt og med rigtige form. Den mest modtagelige del af din krop er din ryg, så vær forsigtig, når du løfter og swingende kettlebells og sørg for dine fødder er solidt plantet på gulvet. Fremskridt langsomt fra let, nybegynder øvelser sværere kettlebell træning. Hold din ryg i en lige linje fra toppen af ​​hovedet til dine hofter. Stå med fødderne lidt bredere end dine hofter, når du løfter for at vedligeholde din saldo.