Multigym
Workout tøj
Athletic sko
Vis Flere Instruktioner
1
varme kroppen op. Før du bruger en multigym, varme kroppen op til at øge din vifte af bevægelse, forberede muskler, forebygge skader og fremme maksimale resultater. Udstrækning er en af de bedste måder at forberede kroppen til en multigym træning. Hold strækker positioner for 20 sekunder for at vække væv i kroppen. Yderligere teknikker til at varme op, inden du løfter vægte inkluderer sit-ups, jogging på plads, træder i pedalerne på en stationær cykel eller 15 minutter på et løbebånd eller elliptiske træner.
2
Vælg en passende vægt indstilling. Løfte vægte over din muskel kapacitet kan føre til skade. Må ikke overvælde din krop ved at vælge vægt mål, der forårsager smerte og tvinge dig til at stamme i løbet af gentagelser. American College of Sports Medicine og American Heart Association anbefaler 8 til 12 gentagelser af hver øvelse to gange om ugen. De fleste enheder bruger en justering pin indsat i et vægtblokkene at levere varierede sværhedsgrader. Træk og sæt stiften i åbningen til den ønskede tyngde, som er klart skrevet på siden af hver vægt. At måle en komfortabel vægt indstilling, når du bruger en multigym, skal du vælge den tungeste vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre hver gentagelse af en øvelse og stadig bevare kontrollen over den hastighed på samme tid.
3
Brug korrekt form. Læring den rette form for hver multigym teknik vil øge resultaterne af en træning. Dårlig placering af fødderne, forkert greb og forkert udført vægttræning øvelser kan også føre til skade - især til ryg og skuldre. Kontakt en kondition eller vægttræning specialist, følger sammen med en workout video eller abonnere på et fitness-magasin, der illustrerer trin-for-trin vægtløftning teknikker.
4
Vary træning rutine. Varierende multigym øvelser og rutiner ikke blot giver kropsdele tid til at forynge, men også forhindrer en workout bliver kedeligt. Tilbring en session koncentrere sig om overkroppen, mens du bruger den næste til at fokusere på underkroppen. Integrer nogle full-body træning. Til løft, som omfatter en stor del af muskler på én gang, skal du vælge squats, presser, dødløft, rækker og pullups.
5.
Cool ned i kroppen. Efter hver multigym session, køle ned i 5 til 10 minutter, og sørg for at strække de store muskelgrupper. Vælg lys cardio arbejde og følge op med blide stretching af musklerne for at styrke og bevare fleksibiliteten. En cool down periode reducerer risikoen for skader. Brug altid passende tøj og fodtøj i løbet af en multigym træning.