En prædikant krøller er en bicep-styrkelse øvelse, der isolerer bicep ved at forhindre bevægelse i skulderen eller ryggen. Du kan nemt fashion en improviseret Curlpult bænk derhjemme uden behov for særligt udstyr eller teknisk viden. Ved hjælp af en prædikant krøller bænk øger muskelmassen i din biceps uden at kræve dyrt udstyr eller en gym medlemskab. Du kan nemt pakke den improviserede Curlpult bænk væk, hvis pladsen er trang. Ting du skal
Chair
Plank af træ
Pillow (ekstraudstyr)
Cushion (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1

Placer en stol 3 meter væk fra en væg, står parallelt med væggen. Stolen bør ikke have våben og være robust nok at tage en planke bliver hvilede på det. Brug en du ikke noget imod at blive plettet en smule, da planken kan forårsage slitage.
2

Resten planken af ​​træ på stolen, så planken løber fra kanten af stol ned til hjørnet af væggen og gulvet. Planken skal være på omkring en 45-graders vinkel. Justér stolen indtil dette er tilfældet, ved at flytte den yderligere eller tættere på væggen. Planken skal forlænges ca en fod ud over kanten af ​​stolen.
3

Knæl mod siden af ​​stolen modsat hvor planken sidder, ved hjælp af dine knæ til at holde stolen stadig. Brug puder eller puder under dine knæ for komfort. Hold to håndvægte eller en vægtstang, så dine arme, hænder opad, er lige over planken. Løft dine hænder og underarme, curling vægten op mod dig. Når du har bragt vægten op, sænkes til udgangspositionen. Dette er en rep. Tre sæt otte reps er det optimale antal for en nybegynder søger at forbedre muskelmasse.