Elliptiske maskiner bliver stadig mere populære i sundhed klubber, der udfordrer selv kun løbebånd som den mest udbredte cardio maskine. Den elliptiske maskine kombinerer bevægelser Trappemaskinen, løbebånd, romaskine og stationære cykel, ifølge Man Sundhed Fitness Solutions. Fordi dine fødder altid er understøttet, det er mindre stressende på din ryg, hofter og knæ end at køre på et løbebånd. Nogle elliptiske maskiner har indbygget stave eller stænger, så du kan udøve din overkrop samtidig - hvilket resulterer i flere kalorier brændt per minut. Og de fleste elliptiske maskiner kan cyklede i bakgear, så du kan arbejde din lavere kroppens muskler anderledes, rapporterer Mayo Clinic. Ting du skal
elliptisk maskine
Vis Flere Instruktioner
1

stå oprejst, når du bruger den elliptiske maskine. Jo bedre din kropsholdning, jo mere effektiv din træning. Dine skuldre skal være tilbage, dit hoved op og dine mavemuskler stramt, anbefaler Mayo Clinic. Lænede sig frem på håndtagene kan resultere i en anstrengt tilbage, og i modsætning til populær tro, ikke vil fremhæve din bagdel mere.
2

Start langsomt og øge din intensitet niveau, når du er sikker på at du fuldt styr bevægelserne af elliptisk. For meget for hurtigt kan resultere i personskade.
3

Mix frem og tilbage striding at undgå overbelastningsskader og maksimere din kalorieindhold brænde. Fordi din krop til sidst vænner sig til at gøre motion på en bestemt måde, vil den brænde færre kalorier. Undgå at få din krop til at nogen bestemt bevægelse. Også variere intensitet niveauer, som du træning. De fleste ellipseformede har flere forudindstillede træningsprogrammer - rotere mellem så mange af disse som muligt
4

Vary indstillingen af ​​elliptiske at fremhæve forskellige muskler.. For eksempel understreger frem og tilbage striding dine quads og hamstrings - mens jo højere du indstiller cross rampe, jo mere du fremhæve dine balder
5

Target forskellige muskelgrupper.. For eksempel at stå op straight uden at holde fast i håndtagene, eller ved hjælp af de indbyggede poler, mange maskiner kommer med - og samtidig holde din mave stramt - værker din kerne. Du kan holde på håndtagene og sætte modstanden på høj for at arbejde dine ben mere. Omvendt, hvis din maskine har indbygget poler, kan du skubbe og trække disse mere end du bruger dine ben til at arbejde din øverste organ.