Bryst udvidere er en vintage navn for en version af nutidens modstand bands, som ligner originalerne, men er blevet opgraderet med moderne materialer til nutidens styrke-træning behov. Mens oprindelige bryst ekspandere bestod af to hånd-greb sat sammen af ​​3 eller 4 gummi snore eller stålfjedre, nutidens versioner stadig bruge flere ledninger, men er lavet med ikke-metal, gummi og plast materialer. Ifølge eksperter på Old Time Strongman, bryst ekspandere målområder for toning og styrke, at frie vægte ikke kan; de giver mulighed for en blødere, mere konsekvent modstand end vægte og kan gøre mere traditionelle øvelser mere udfordrende. Ting du har brug
Komfortabel gym tøj
Chest expander
Vægtløftning handsker (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1 Bryst udvidere er relativt billige på omkring $ 24 hver.

Vælg og købe en kiste expander, der giver dig et medium modstand. Går alt for hård modstand vil gøre det vanskeligt at få en tilstrækkelig træning og for lys en modstand vil ikke give dig langvarig brug af udstyret.
2

Kjole i komfortable motion tøj og sko før start træning.
3 Hold krølle i et par sekunder, før du slipper for en maksimal træning.

Begynd din træning med en warmup bicep krøller på hver arm. Placer bolden af ​​din højre fod på et håndtag. Tag fat i andet håndtag med højre hånd og krølle. Curl langsomt og kontrolleret i 30 sekunder, før du skifter arme og fødder.
4

Flyt til en tricep udvidelse ved at holde et håndtag i brysthøjde, knoer opad og udvide andet håndtag ned og tilbage til at engagere den tricep til en komplet forlængelse. Gentag i 30 sekunder.
5.

Holding hver af brystet expander håndtere greb ud foran på brystet niveau trække håndtagene væk fra hinanden til det fjerneste mulig udstrækning, og derefter slappe af. Gentag i 30 sekunder.
6

Hæv brystet niveau brystet expander over dit hoved, og gentag 30 sekunder mere af oppositionen pull skitseret i trin 5..
7. Brystet expander kan erstatte dumbbell anvendes i de fleste øvelser.

Fortsæt gennem warmup serien og gentag på 60 sekunders mellemrum i en fyldigere træning. Tilføj yderligere vægt øvelser du normalt gøre med vægte, men erstatte med brystet expander. Flytning brystet expander et par inches i alle retninger kan hjælpe arbejde yderligere vinkler af samme muskel.