En ordentlig varme op før sprint får kroppen til at omdanne fra hvile til "kæmp eller flygt" tilstand. I hvile, fordeler kroppens blod ens i hele kroppens systemer. Når du begynder at varme op, før de udøver, er blod omdirigeres ud af fordøjelsessystemet og ind i musklerne. Blodkarrene spile, hjertet forbereder arbejdet, og musklerne øger elasticitet. Kropstemperaturen stiger så godt under en god varm op. Kombinationen af ​​disse effekter fører til en bedre ydeevne under en træning og en mindre chance for skade. Ting du har brug
Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

Hold dine hænder ud foran dig, og parallelt med jorden. Som du tager et skridt, sparke tåen op med en lige ben, indtil du rører dine hænder. Dette er den høje tå touch.
2

Begynd stående oprejst med fødderne rører. Tag et skridt fremad, og derefter knæle ned på knæ. Stå oprejst, mod det forreste ben, og derefter tage endnu et skridt fremad med det modsatte ben. Dette er den walking lunge.
3

Mimic en sprint bevægelse med armene. Bøj knæene og bogstaveligt sparke din bagud med hælen. Butt Kicks bør udføres med hurtige bevægelser, men hvert skridt fremad bør ikke overstige den ene fod. Disse er røv spark.
4

Leap så langt frem som muligt at holde dine arme og ben lige. Hælen må aldrig røre jorden i løbet af denne øvelse. Ved udførelse af Marching Band Run korrekt, bør du føler som hvis du hælder bagud smule. Dette er den marcherende band køre, også kendt som "nøddeknækkere".
5.

Kast foden bagud så langt som muligt og forsøge at røre din hæl til din bagud med hvert trin. Den korrekte arm position albuerne bøjet i en halvfems graders vinkel og hænderne skiftevis hoften og øre. Dette er den baglæns løb, og det er en kombination af en tilbagestående lunge og røv kick.