Brug de to Metoder til Breath for Bikram Yoga
1
Undersøgelse de to typer af vejret anvendes under Bikram yoga: 80-20 ånde og udånding ånde. Hver anvendes under forskellige positurer og opnår forskellige resultater i kroppen.
2
Begynd med 80-20 åndedrag. Tag en dyb indånding. Løft dine ribben. Engager og strække dine mavemuskler, og hold derefter vejret, som om du var ved at gå under vandet. Som du holder kropsholdning, trække vejret normalt, at holde dine lunger 80 procent fuld. Udånder kun den øverste 20 procent af vejret og inhalere ind i det øverste 20 procent.
3
Brug 80-20 ånde for stående rejser og back-bøjning udgør. Denne ånde bygger energi og balance inden for hver pose.
4
Slip luft på en udånding at flytte dybere ind udgør. Udånding ånde er så simpelt som det lyder. Når du bevæger dig helt ind i stillingen, vejrtrækning vender tilbage til normal.
5.
Påfør udånding vejret under frem-bøjning udgør. Den beskytter lænden fra stamme, afspænder kroppen hjælper i ordentlig rotation af bækkenet af lårene og komprimerer fordøjelsesorganerne at støtte i fordøjelsen.
6
Train organer fra respiration til at fungere ordentligt . Ved at udnytte de to vejrtrækning metoder, lære dig din mave til at tone og strække mens du står, hvilket letter din kropsholdning.
Undersøgelse Betydningen af Breath i yoga
7
Gå indenfor. Ved at fokusere på din vejrtrækning, frigøre dig fra den ydre verden. Tanker om arbejde, familie og pligt aftage, så du kan forbinde med dit sande, indre selv.
8
Slut åndedræt og bevægelse. Denne mindfulness kan hjælpe dig med at flytte ind og ud af yogastillinger i et sikkert, nærværende måde.
9
Tillad dit åndedræt at rense dig. Dyb vejrtrækning er mere udrensning end vores normale overfladisk vejrtrækning. Bemærk hvordan yoga vejrtrækning efterligner indånding af spædbørn og småbørn, mens de sover.
10
Bring frisk, iltet blod ind i kroppen. Frisk iltet blod stammer fra sunde vejrtrækning mønstre, så gavnlige næringsstoffer til komme ind i blodbanen.