En liggende cykel er en sit-down cykel, der ligner en græsplæne stol med hjul. Den bredere sæde og mere naturlig position af kroppen gør denne cykel mere komfortabel end den traditionelle opretstående cykel. Ifølge hjemmesiden Bicycle Life, på grund af den lave siddeposition den liggende cykel er et godt alternativ for cyklister, der har udviklet belastningsskader til håndleddet, nakke eller ryg. Du kan tabe sig lige så let at bruge en liggende som en opretstående cykel, men husk på, at den liggende cykel lægger mere vægt på dine knæ, især når klatring bakker. Ting du skal
Liggeergometer
Vis Flere Instruktioner
1

Pedal i moderat tempo i fem til 10 minutter at varme op dine led og hæve din kropstemperatur. Dette vil forberede din krop til den kommende, mere intens træning session. Når du er varmet op, skal du øge dit tempo, indtil du arbejder på et medium intensitet. Du ved, du arbejder på det rigtige tempo, hvis det føles hårdt, men du kan stadig opretholde en samtale med nogen. Fortsæt i dette tempo i 20 til 30 minutter.
2

Gør denne træning tre gange om ugen i to uger. Tilføj en fjerde træning dag den tredje uge, derefter en femte dag den fjerde uge. Hvis tiden er en bekymring, i stedet for at tilføje workout dage, tilføj minutter til din nuværende træning. For eksempel, hvis du bruger 30 minutter på cyklen hver træning tilføje fem minutter den tredje uge, og yderligere fem den fjerde uge, så din samlede træningstid er 40 minutter.
3

Medtag intervaller i din cykel træning for tilsat fedt brænde. Under et interval, øger du din træning intensitet til høj for en periode. Fordi intervaller skat dit hjerte-kar-system mere end steady-state træning, begrænse dem til hver anden træning. Du vil brænde de mest mængden af ​​fedt, hvis du gør intervallerne i begyndelsen af ​​din træning sessioner, lige efter den varme op. Ifølge Jason L. Talanian, en øvelse forsker ved University of Guelph i Ontario, "Efter interval træning, brændte mængden af ​​fedt i en times kontinuerlig moderat cykling steg med 36 procent." Dine intervaller behøver ikke at være lang eller mange. Start med 3-5 intervaller på 30 sekunder efterfulgt af en 30 -. Til 60-sekunders periode med moderat intensitet, hvor du fange din ånde
4

Spis en sund, velafbalanceret kost for at maksimere din vægttab. Ifølge den amerikanske Rådet for motion, en kombination af kost og motion giver hurtigere og mere holdbart vægttab end slankekure eller motion alene.