Gør squats og ben lift øvelser til at arbejde den største muskel gruppe i kroppen. Du vil blive at opbygge muskler og brænde flere kalorier og samtidig øge dit fundament . Din styrke i overkroppen kan ikke helt få jobbet gjort , medmindre det er støttet af magtfulde ben og lår . Instruktioner
1

Stå med fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden, tæerne pegede lige forude. Sørg for, at kroppens vægt er sat i hælene .
2

Stick glutes ud for at sikre korrekt form til squat. Bounce i squat position tre gange (se Expert Village Video link nedenfor) og derefter stoppe på den tredje bounce . Løft benet op på siden af ​​hoften i " hunden på brandhane « position.
3

Klem samtlige muskler på siden af ​​kroppen, når du løfter benet. Fortsæt " 1-2-3 squat " flytte og suppleanter løfte højre og venstre ben i " brandhane " move .
4

Koncentrer dig om glutes når gør squats . Fokus på de muskler langs siden af kroppen, når du løfter benet på begge sider.
5.

Følg træning med underkrop strækøvelser. Afslut med en køle ned træning.