Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som hoved til knæet Pose eller Janu Klovnen plus. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Begynd stillingen ved at sidde på et sammenfoldet tæppe af fast pude med benene lige ud foran dig. Bøj nu dit højre ben og forsigtigt hvile eneste af din højre fod på indersiden af ​​dit venstre ben. Du bør lægge ydersiden af ​​højre ben på gulvet med skinnebenet i en ret vinkel til venstre leg.2. Nu placere din højre hånd på den indvendige højre lyske og venstre hånd på gulvet ved siden af ​​din venstre hofte. Som du ånder ud, tryk ned med dine hænder, og løft din overkrop til at forlænge din ryg. Samtidig svag vende din krop til venstre til linje navlen op med venstre leg.3. Nu læne sig frem og tage fat i din fod med begge hænder holde torso løftes. Hvis du ikke er i stand til at nå til fods og derefter wrap en strop omkring din fod, holder den tight.4. Som du udånder lavere kroppen mod benet og især hovedet til knæet. Husk ikke at være aggressiv med denne stilling, og sænk kroppen så lavt, som det er behageligt. Prøv at holde din ryg så lige som muligt, så du ikke luns ryggen. Sørg for at du holder venstre ben presset mod floor.5. Forblive i denne posere for alt fra 1 -3 minutter. Når du er færdig med inhalerer og liv i kroppen, så det er oprejst og glatte højre ben, så det er foran dig ved siden af ​​venstre ben. Nu gentager øvelsen med de andre leg.Tips og PrecautionsIf du er meget stiv i dine hofter, du kan have svært ved at bøje fremad. I dette tilfælde sted en klapstol på tværs af dit ben, læner sig frem holder de udvendige ben af ​​stolen og hvile dit hoved på kanten af ​​stolen. Du kan også foretage denne pose mere afslappende ved at placere en foldet tæppe eller pude på tværs af dit ben og hvile dit hoved på blanket.You kan uddybe denne stilling ved at udvide kroppen videre og hvile dit hoved på skinnebenet og din krop på dine ben. Samtidig bør du hvile dine hænder over dine ben og holde den ene hånd i den anden. Dette udgør måske ikke passer til dig, hvis du har enten astma af diarré. Derudover, hvis du har en knæskade kan du ønsker at støtte din bøjede knæ på et blanket.Benefits og FocusThis udgør kan hjælpe med at strække ud rygsøjlen, skuldre, hamstrings og lyske samt stimulere lever og nyrer og forbedre fordøjelsen. Med hensyn til særlige betingelser, kan det hjælpe til at berolige sindet og så kan være til gavn for mennesker, der lider af mindre depression. Det kan også hjælpe med angst, træthed, hovedpine, menstruationssmerter, overgangsalder symptomer, søvnløshed, højt blodtryk, og bihulebetændelse
Af:. Mercedes Aspland