Hvis du ikke er i form, så er du ikke klar til sommer. Er du frygter tanken om at få din røv ind i en bikini? Prøv nogle af de enkle øvelser, der er anført i denne artikel til at tone og forme din røv • Gåture Lunges:. Stå oprejst med fødderne fra hinanden ved din hofte bredde. Hold dine arme lige og holde et par håndvægte. Flyt frem at tage et stort skridt, lavere din krop på en sådan måde, at knæet er afstemt med din ankel og ryggen knæ næsten rører floor.Using ryggen foden skubbe væk med den anden fod flytte fremad igen at tage et stort skridt. Tag mindst 15-20 trin på samme måde. Vend rundt, når du er færdig, og derefter gentage processen. Når sænke din krop kontrakt dine gluteus • Udvidelse Step Ups:. Med håndfladerne vendt siderne af din krop, holde håndvægte. Hold dine arme lige og træde bag en høj skridt, omkring 6-12 inches høj. Med den højre fod optrappe på høje trin, løft dit venstre knæ til hofte højde. Med din venstre fod skridt ned og gentag med din højre side • Bent Leg Reverse Kick Up:. Kom ned på dine knæ og hænder på en mat, hæve venstre ben parallelt med gulvet. Lad dit knæ til at bøje lidt, og lad dig højre ben og arme støtte din krop. Kontrakt din røv, mens du løfter dit venstre ben mod loftet. Hold dit knæ let bøjet. Langsomt går tilbage til den position, du startede med og gentag med din højre side. Hvis du gerne vil gøre øvelsen lidt sværere derefter bruge en ankel vægt på arbejdsmiljøet ben • Liggende Gluteus Lift:. Læg dig ned på gulvet med bøjede knæ. Brug dine arme til at forsørge dig selv. Kontrakt din gluteus lift opad i en bevægelse fremspringende hofter mod loftet. Sænk dine hofter igen og stoppe, før du rører gulvet. Når du bevæger dig opad udånder og inhalere, når du vender tilbage til den stilling, du startede med • Smith Machine Rear Squat:. Du kan enten bruge frie vægte eller en Smith maskine til denne øvelse. Placér sværdet af maskinen på tværs af din ryg, ikke hviler det på din hals. Hold en skulder afstanden mellem dine fødder. Sørg for at du holder knæene bag tæerne hele øvelsen og ikke arch ryggen. Sænk vægten, kontrakt dine gluteus og stoppe, når du knæ nå en 90 graders vinkel. Vend tilbage til den første position, og gentag processen. Husk at ånde, når du sænker vægtene og udånder, når du går tilbage • Cykling:. Riding en cykel kan hjælpe dig med at forme dine lår, hofter og gluteus. At tone din gluteus, brug din hæl til at skubbe pedalen ned og trække pedalen op under opsvinget, dette sikrer, at hele benet er involveret i træning. Også prøve at løfte din røv opad, kontrakt og pedal langsomt i korte perioder
Af:. Healthy_Women