Omega - 3 er en flerumættet fedtsyre også kendt som PUFA . Forbrug af omega - 3 er nødvendig for at opretholde en normal vækst og udvikling . En kost rig på omega- 3 fedtsyrer kan reducere risikoen for kræft , hjertesygdomme og gigt . Omega-3 findes naturligt i koldt vand fede fisk , såsom laks , tun og helleflynder . For at få den anbefalede godtgørelse på omega- 3 personer bør indtage to portioner af fede fisk om ugen eller ved indtagelse af fiskeolie kosttilskud . Krav til mænd og WomenThe daglige anbefalede tilførsel af omega- 3 for mænd er 1600 milligram. Kvinder bør have 1100 milligram om dagen . Mænd kræver mere, fordi de har mere muskelmasse. Gravide kvinder bør have 1400 milligram. Den øgede dosis er fordi de leverer næringsstoffer til deres ufødte barn . Middelhavskosten blev brugt som et eksempel til at bestemme den korrekte indtagelse af omega- 3.Omega - 3 Fisk RequirementsA række fedtet , koldtvands fisk har omega -3 . I modsætning til andre fede proteinkilder er fisk en sund umættet fedt . Laks indeholder det højeste beløb af omega -3 . A 3 ounce servering af kogt laks indeholder 1,1 g til 1,9 g . Skrubbe og sej har omtrent samme mellem .45 g til .48 gram. Skaldyr såsom krabber har op til .4 gram. Disse fisk indstillinger ikke indeholder nogen påviselige kviksølv concentrations.Fish Oil SupplementsFish olie kosttilskud kan købes på ethvert apotek eller ordineret af din sundhedspleje udbyder . Fiskeolie er udvundet fra fede fisk som laks og tun . One, over-the- counter fiskeolie supplement indeholder ca .85 g omega -3 . Lovaza er fiskeolie , der har brug for en recept. Én Lovaza kapsel indeholder 0,842 g omega -3 . Det er op til udbyderen at afgøre, hvor meget der skal tages med begge muligheder. Eventuelle tillæg taget håndkøb bør drøftes med din udbyder først
Af: . Justin Fairweather