Hvis du har en vanskelig tid på at få vægt , kan jeg forstå din frustration , fordi hardgainer vægtøgning ikke kommer let. Også jeg er hardgainer , der havde kæmpet i årevis for at sætte på nogen væsentlig vægt. Jeg endelig indså, at jeg gjorde det hele forkert hele denne gang fra en konkurrencedygtig bodybuilding bekendtskab , som jeg arbejdede med . Jeg har arbejdet med vægte og været en runner i årevis. Jeg kunne få stærkere og havde udholdenhed men aldrig fik større. Jeg blev informeret , hvis jeg virkelig ønskede at tage det alvorligt med at få større ville jeg nødt til at stoppe al aerob aktivitet og ændre den måde, jeg arbejdede med vægte . Alt dette tidspunkt jeg ikke klar over , hvor meget jeg var ved hjælp af op min kalorier og hindrer enhver vægtøgning. Jeg lavede den beslutning, jeg ville tage et par måneder, og dedikere mig til at få vægt. Jeg ophørte løb og fik bogstaveligt doven til at spare nogen forbedring I made.I gik fra løfte vægte 4 eller 5 gange om ugen for at ikke mere end 3 gange . Jeg skiftede til at gøre tunge sammensatte bevæger sig med en vægtstang alene. Jeg gjorde squats , bænkpres , nogle over hovedet presser og krøller . For min ryg jeg armbøjninger . Jeg holdt reps til 5 til 6 og tilbragte måske en halv time i gymnastiksalen. Squat var øvelse , der virkelig gjorde det for mig , jeg kun gjorde squat en gang om ugen , og jeg så og følte en stor forskel i styrke gevinster , og min lår størrelse . Dette arbejde ud gjort en forskel for me.Doing disse ting sammen med stigende fødeindtagelse tilladt mig at vinde 30 pounds i under 4 måneder. Det var ægte vægtøgning. Jeg startede tilbage til at køre og gør min normale øvelser og reducerede ethvert kropsfedt jeg havde tilføjet til mig selv
Af: . Tim A.