Okay, så du gerne vil lære om nybegynder styrketræning. Ideen med denne artikel er at fungere som en hurtig guide til sætte dig ud i den rigtige retning. Det omfatter rådgivning om hvilke bevægelser at gøre, hvilket vægte til at bruge, og hvor mange gentagelser til at gøre hver exercise.Beginning styrketræning ... Du skal altid begynde med opvarmning. Dette bør omfatte 5 til 10 minutter af lys cardio øvelse, eller alternativt gøre lysere versioner af hver af de workout bevægelser med lavere weights.Things at huske på: -. Udfør 1 til 2 øvelse for hver muskel gruppe - Begynd med 15-16 . gentagelser af hver øvelse - har altid mindst 1 dags rest.Which Øvelser til DoHere er en liste over øvelser du kan gøre for hver muskel gruppe: - Back: siddende række maskine, ryg extensions, Lattræk-Bryst: bænkpres, Brystpres maskine, pushups, PEC dæk maskine-bicep muskler: bicep krøller, hammer krøller, koncentration krøller-Skuldre: overliggende presse, lateral raise, forreste hæve-Nedre Krop Muskler: Squats, lunges, ben presse maskiner, dødløft, kalv rejser- Abdominal Muskler: crunches, reverse crunches, skrå drejninger, underlivsbetændelse vipper-Triceps: tricep extensions, dips, kickbacksSets, Gentagelser & WeightsThe vægte du bruger, og mængden af ​​gentagelser du gøre alt afhænger af, hvad det endelige resultat er, at du ønsker fra dit arbejde ud rutine: - tabe fedt, opbygge muskler - Brug den maksimale vægt, der giver dig mulighed for at gøre kun 10-12 gentagelser for 1 til 3 sæt. Rest i 30-60 sekunder mellem sæt, og tage 2-3 dage off mellem træning sessioner -. Opbygge muskelmasse - Brug den maksimale vægt, der tillader dig at gøre kun 4-8 gentagelser for 3 eller flere sæt. Hvile i 1-2 - minutter mellem sæt, og tage 2-3 dage off mellem træning sessioner -. Muskulær udholdenhed & General Sundhed - Brug den maksimale vægt, der giver dig mulighed for at gøre 12-16 reps for 1 til 3 sæt. Hvile i 2-30 sekunder mellem sæt, og tage mindst 1 dag off mellem din træning sessioner
Af:. Simon Bournston