Hvis dit mål er at få stærkere, mere muskuløs og ændre formen på din krop, styrketræning med håndvægte er hvad du ønsker. Og for at opleve de største gevinster i den hurtigste tid, er det afgørende din styrketræning omfatter frie vægte. I modsætning til nogen traditionel udøve maskine, giver frie vægte den bedste stimulus til en persons muskulære system. Udnytte frie vægte, kroppen tvunget til konstant at engagere støttende muskler til at styrke og synkronisere løfte indsatsen. Denne koordinering af muskler giver dig flere hurtige fremskridt i styrke end kunne opnås med andre method.Unlike fitness center maskiner, hvor specifikke muskler er engageret, med håndvægte den svage side af kroppen er tvunget til at udføre en lige mængde arbejde, som din dominerende side, tvinger både at udvikle sig i samme tempo. Dumbbell udøver bidrager til at udvikle styrke, absolut styrke og udholdenhed. Konsekvent træning med håndvægte øger en persons stofskifte sats, som i sidste ende vil fremskynde, så du kan kontrollere din vægt lettere. Ikke alene styrketræning resulterer i en velformet krop, det giver dig også en sund og aktiv interne systemer og øget udholdenhed. Den nemmeste og mest effektive middel til styrketræning arbejder ud med dumbbells.Dumbbells er perfekte til både erfarne løftere søger at øge muskelmasse og begyndere, herunder dem, der fokuserer på toning og opstrammende hans eller hendes muskler og kaste ekstra fedt. Vægttræning hjælper ikke kun i muskel toning, men også at stabilisere leddene. Håndvægte giver mulighed for en større vifte af bevægelse i forhold til vægtstænger eller gym maskiner og derudover muliggøre en naturlig bevægelse for albuerne, toning dine håndled og hænder. Med gevinster i muskeltonus og fitness, vil du ikke bare forbedre din generelle udseende, men også føle sig mere afslappet og sikker på yourself.Both vægtstænger og håndvægte kan udnyttes i fri vægttræning, men fordi håndvægte uafhængigt styres, de giver maksimal muskelkraft stimulus. Den svage side er tvunget til at udføre arbejdet, og kan ikke blive bistået af den dominerende side - ikke mere snyd. Dumbbell øvelser engagere medskyldige muskler for at styrke og forhindre muskelvæv i at udvikle uafhængigt af hinanden. Håndvægte kræver det højeste niveau af koordination og balance til støt håndtere vægten. Selv top fitness center udstyr og helseklub maskiner er langt ringere end vægttræning for at udvikle ren styrke samt et godt afrundet physique.To drage fordel af de mange fordele ved håndvægte, behøver du kun at have adgang til nogle håndvægte og en træning bænk. Brug kun disse to poster, vil du være i stand til udføre hundredvis af øvelser, koncentrerer sig om alle større muskel gruppe. Hvis du træner i dit hus, skal du have en flad bænk, helst en der kan justeres til hældninger på op til 90 grader. Du kan også vælge en gummimåtte til at tage konsekvenserne, bør vægtene ramte floor.To skalaen tilbage risikoen forbundet med skader, især når der begynder en ny håndvægt øvelse regime, er det meget vigtigt, at du overholder god kropsholdning, mens der udfører den fysiske øvelser. I biceps krøller, for eksempel holde overkroppen temmelig stadig at forhindre snyd - ikke svaje overkroppen fremad og tilbage for at lette bevægelse. Da håndvægt øvelser ikke isolere muskler, "kunne snyd" (ved hjælp af systemet bevægelser, som hjælper dig med at udføre øvelserne lettere) være fristende. Selvom øvelse vil være lettere at udføre på grund af dette, i sidste ende vil du kun være at snyde dig ud af de gevinster i dit mål muscules.Always bruger ekstrem forsigtighed, når de omsætter håndvægt øvelser ind i din træning planen, da faren for skader er meget mere end at træne med almindelige gym maskiner. Fordi kroppen ikke er i en fast position, er det vigtigt at være opmærksom på at opretholde en korrekt kropsholdning hele hver workout.Dumbbells fås i mange forskellige former, størrelser og stilarter. Først skal du beslutte, om ville foretrække et sæt faste håndvægte eller en justerbar sæt, hvor du vil være i stand til at tilføje forskellige vægt konfigurationer til en enkelt par håndvægte. Hver tilbyder sine fordele. Med et fast sæt, vil du ikke spilde tid ændre vægtene. På den anden side vil faste håndvægte sæt kræver betydelig plads og har tendens til at rode din udøve rum. Afhængigt af hvor mange faste håndvægte du beslutter du bliver nødt til at optimere din træning, indkøb talrige faste vægte virkelig kan tilføje op. Har en justerbar håndvægt-system, får du en hel kombinationer af vægte i et stykke apparatus.Strength træning med håndvægte forårsager mere hurtige gevinster for en muskuløs krop og absolut magt - real-world power - end kunne opnås på anden måde. Og du vil være i stand til at udføre en hele kroppen workout med håndvægte alene. Sammenlignet med højt prissat fitness og sundhed klub maskiner, et par kvalitets håndvægte er virkelig en relativt billig måde at opbygge en funktionel hjem gym. Ikke blot vil der arbejder ud med håndvægte giver definition for din krop, men se og føle stor tilføjer en egentlig boost til en persons selvværd. Ingen undskyldninger, afhente et sæt håndvægte og komme videre med at nå dine personlige styrke og sundhedsmæssige mål i dag
Af:. Chuck Garvey