Hvis du er en mager fyr og hvis du ikke er 100 procent sikker på, hvor meget muskel du kan faktisk bygge eller hvis du ikke er sikker på, om du rent faktisk kan bygge enhver muskler på alt godt, kan du sætte din tvivl til side. Tynde fyre som dig selv kan og vil få muskelmasse, hvis de gør tingene right.There er tre vigtige områder, som du har brug for at fokusere på, hvis du forsøger at få lean muskel mass.The første er kalorier. At være i stand til at få muskelmasse, er du nødt til at spise flere kalorier end din krop forbrænder. Hele dagen lang din krop brænder kalorier, og for at opbygge lean muskel du nødt til at give din krop alle de næringsstoffer, den behøver for at bygge nye muskler tissue.So hvor mange kalorier vi taler om her? Tja, en god formel til at bruge, er ved at gange din kropsvægt med tyve (20). Det er, hvor mange kalorier du skal være at få hverdagen til at begynde at gøre muskel gevinster. Men dette er ikke en eksakt formel, det er mere af en trial and error proces. Hvad jeg råde dig til at gøre, er at prøve det i mindst en uge og derefter veje dig. Og hvis du ikke tager på i vægt, og derefter tilføje yderligere 200 kalorier til dit daglige indtag og tjek igen i en week.If du holder gøre dette, vil du i sidste ende ramme det magiske antal daglige kalorier, der gør du får weight.Additionally, du ønsker at spise 6 måltider om dagen i stedet for 3.. Grunden til dette er enkel. Din krop har brug for en konstant tilførsel af næringsstoffer i løbet af dagen for at holde din krop i en anabolske tilstand (dvs. muskeltræning state). Vores mave typisk går tomt i 2 og en halv time efter vi spiser, og når vores mave er tom vores krop får ingen brændstof til at bygge nyt muskelvæv. Så du er nødt til at spise mere hyppigt for at give din krop med en konstant brændstof supply.The andet vigtigt område er vægte. At få muskelmasse, skal du løfte tunge vægte, og du skal fokusere på sammensatte øvelser, såsom squats, dødløft, bænkpres, rækker, hage ups, dips, overhead presser, stivbenede dødløft, og lunges. Disse øvelser vil stimulere flest muskler i din krop og få dig vokser hurtigst. Bare sørg for, at du ikke i løbet træne dig selv. For at undgå overdreven træning, holde din træning under 60 minutter. På 45 minutters mærket, frigiver vores krop en muskel-wasting hormon kaldet cortisol, som får din krop til at nedbryde muskelfibre til at bruge som energi. For at forhindre at dette sker, er du nødt til at komme ud af gym til tiden og få mad ind i din mave straks.Dog tredje nøgleområde er hvile. Du er nødt til at få nok hvile for at give dine muskler til at vokse. Det er det tidspunkt, hvor din muskel faktisk få repareret og vokse. Ikke får nok hvile vil ikke kun skabe ravage på dine hormoner, men din krop vil ikke have nok ned tid til rent faktisk at bygge ny muskelvæv. Så sørg for at du får tilstrækkelig søvn om natten (8 timer mindst). Og hvis du føler du har brug for mere hvile, med alle midler tage det. Bare ikke bruge dette som en undskyldning for ikke at gå til gymnastik i flere dage lige
Af:. Jcastor