Overtræning, ellers kendt som OT, er en alvorlig syndrom, der påvirker dem, der engagere sig for meget i anstrengende fysisk aktivitet uden at tage passende pauser. Enhver, der konsekvent udfører enhver form for aktivitet, der indebærer anstrengende motion skal passe på at udvikle dette syndrom. Problemet med dette syndrom ligger i det faktum, at det vil ret sandsynligt ikke pludselig ramte dig en morgen, men snarere vil krybe op på dig meget langsomt. Symptomerne opstår, fordi du kan bære ud af din krop, i det omfang det ikke kan komme sig tilstrækkeligt. Som sådan er det vigtigt at huske, at lade kroppen til at hvile er lige så vigtigt i udviklingen af ​​fitness. Kun gennem ordentlig hvile og give kroppen bryder i mellem træning kan du virkelig få healthy.Most mennesker, der lider overtræning er atleter, der deltager i høj intensitet træning hver dag, eller bodybuildere, der aldrig tage en pause. Men det er noget, som alle, der engagerer sig i fysisk aktivitet på regelmæssig basis, bør være opmærksomme på. Da der er virkelig ingen måde at behandle syndromet det eneste du kan gøre er at være opmærksom på risikoen og undgå at udvikle symptomer i første omgang. Forebyggelse er således den bedste strategi. I første omgang, er det derfor altid vigtigt at variere din træning rutine. Må ikke gøre det samme igen og igen uden at blande det lidt op. Du må aldrig arbejde ud de samme muskler på hinanden følgende dage, især for længere strækninger af time.You bør også passe på at tage på gentagne bevægelser opgaver uden ordentlig forberedelse eller pauser. For eksempel udvikler nogle mennesker tennisalbue grund af konsekvent at spille tennis. Alternativt løbere ofte få skinnebenssmerter. Forskellige former for øvelser kan have forskellige virkninger på forskellige områder af kroppen. Så når du gentagne gange bruger en muskel gruppe, især på bekostning af de andre, kan du begynde at skabe ravage på dig body.There er mange symptomer på overtræning, den mest almindelige af som omfatter sløvhed, nedsat ydeevne, tab af motivation, depression , øgede skader, og et øget hvilepuls. Ud over dette kan du også opleve øget mængde af forkølelse og influenza, søvnløshed, hovedpine, manglende appetit og koncentrationsbesvær. Overtræning er meget hårdt på kroppens immunsystem, så dem med syndromet vil ofte bliver syge nemt, og også komme til skade let, fordi deres muskler er så anstrengt og svag. I stedet for videreuddannelse bidrage til at styrke din krop og dit helbred, overtræning kan føre til alvorlige lidelser, dårligt helbred og sygdom. Mens den bedste ting at gøre for overtræning er simpelthen at undgå det i første omgang, er der visse ting, du kan gøre for at afbøde virkningerne, så du kan få sunde igen så hurtigt som muligt. Skulle du allerede har overanstrengt dig følge nogle af trinene nedenfor for at tage en belastning off og give din krop en break.the første og mest indlysende ting er simpelthen at tage lidt fri. Selvom du måske føler at du bliver doven, tage noget tid at hvile kan være den bedste ting du kan gøre for dit helbred og din kondition. Mind dig selv, at du kun gør dig selv svagere ved fortsat at træne nogensinde dag. For det andet, efter en uge eller to fri fra arbejde ud, begynder langsomt igen og ikke overdrive det. Vær sikker på at strække godt før og efter hver træning og holde træning kort og søde. Når du har såret dig selv eller mindsket din styrke gennem overtræning, er det vigtigt at starte ud langsomt. Husk, at overdrive det vil efterlade dig tilbage ved udgangspunktet, at skulle tage mere tid ud til recover.Next, begynde at blande din træning ved at optage en ny sport eller ved at deltage i nogle potent cross træning. Hvis du var tidligere kun i at gøre vægte, skal du sørge for at tilføje nogle cardio. Hvis alternativt du var en cardio junkie, begynder at arbejde på din kerne og begynde at tilføje nogle vægte til din rutine. Udøver den centrale gruppe af muskler, dine abs og tilbage især kan være nøglen til at forebygge fremtidige skader. Yoga og Pilates er to gode måder at få din kerne i form og til at bremse sindet, mens de udøvede kroppen. Både yoga og pilates kan være intens fysisk træning, selv og samtidig hjælpe dig med at nå en afslappet meditativ tilstand, en tilstand, ingen tvivl om, at mange over-trænere kunne bruge. Endelig skal du sørge for at tage pauser mellem træning og til at rotere din rutine, så du ikke har de samme muskler hver dag. Dette kan medføre belastning og skade og føre dig tilbage ned ad vejen til lidelse. Hvis du laver ben og røv en dag, så sørg for at finde ud af arme og ryg ved førstkommende lejlighed, eller til at sætte en cardio rutine i mellem de to. Medmindre du er en professionel atlet, bodybuilder eller træner intenst for en særlig udfordring (i hvilket tilfælde den intense træning bør kun være midlertidige), behøver du ikke at arbejde mere end 5 gange om ugen. Tage en tur de to andre dage er mere end nok til at holde dit stofskifte i gang og til at strække ud af din krop. Når du har syndromet kan det tage ganske lidt for symptomerne til at lette, alt fra et par dage til et par uger. Så hvis du ikke ønsker at gå igennem det igen, skal du følge ovenstående råd og holde dig sund og rask
Af:. Dale Miller