Din ryg gør ondt. Det gør ondt en masse. Du spørger, "Hvad er de øvelser for at stoppe den bageste smerte i øjeblikket?" eller du påberåbe, "Giv mig information om rygsmerter motion!" Overraskende, for meget hvile under et møde med rygsmerter vil normalt bygge tilstanden værre. Hver dag eller to af hvile bør følges af specifikke rygsmerter øvelse for komplet recovery.How vil udøve Stop rygsmerter? Omhyggelig, kan tankevækkende rygsmerter motion hjælper distribuere næringsstoffer op og ned af din rygsøjle, fodring dine muskler, ledbånd, nerver og samlinger. Specifik rygsmerter øvelse vil strække dig tilbage, skaber den smidig. Andre rygsmerter øvelse vil styrke din ryg, og bygge det stærke. Svaghed og stivhed, øget med hvile, kan overvindes ved rygsmerter exercise.Exercises at forhindre den bageste smerter nu, vil også stoppe fremtidige rygsmerter, da du vil være at øge din ryg evne til at håndtere ekstra stress eller injury.CHOOSE ØVELSE, NOT REST, stoppe tilbage PAIN NOWBefore du starter rygsmerter motion, tjek sammen med din sundhedspleje udbyder. Ikke alle rygsmerter øvelse vil være det rigtige for dig. Hvis din skade er sever kan en rygrad pleje specialist anbefale specifikke motion teknikker for at tilfredsstille dine behov. Din rygsmerter øvelse program bør arbejde hele kroppen, selvom dit primære mål er at back.What Er Øvelser til Stop rygsmerter øjeblikket? Når du vælger at rygsmerter motion er vigtig, bliver du nødt til at vælge acceptable øvelser. Vi har en tendens til at anbefale en læges råd, og foreslår, at du bare vise din læge disse possibilities.1. Rygsmerter Øvelser - StretchingStretching muskler, ledbånd og sener er afgørende for back sundhed. Hvorvidt eller ej, du oplever i øjeblikket rygsmerter, kan regelmæssig udspænding af ryg give styrke til at slå eller stoppe skade og traumer til ryggen. Hvis din er kroniske rygsmerter, arrangere på regelmæssig, daglig strækker sig så meget som seks måneder for at give din ryg flexibleness og styrke det behov. Du ønsker måske at planlægge yderligere end én stretching session per dag, men arbejder omhyggeligt. Til sidst, kan du indse, at rygsmerter motion holder rygsmerter fra recurring.Set mål (forventninger med forfaldsdatoer) for hver muskel gruppe. Beslut en dato, hvor du ønsker hver af disse muskelgrupper til at være stærk. Skriv ned hver dag, og bekræft at opfylde it.Warm Up Først for sikker, effektiv rygsmerter øvelse! Hvis der er nogen smerte, stoppe eller tage det mere langsomt. Slappe af, når dine rygsmerter motion. * Hofte muskel. Musklerne i din bagdel støtte fleksibilitet i dine hofter sammen med dit bækken. Rygsmerter øvelse burde omfavne disse muskler daily.the gluteus stretch. Sid i en lige ryg eller klapstol. Flyt din bund kun fremad flere inches fra stolen tilbage. I denne stilling, tryk forsigtigt dine fødder mod gulvet. Nu presse din gluteus musklerne sammen, og hold i 5 minutter. Denne strækning kan du få rygsmerter motion mens du ser tv. * Hamstrings. Beliggende i den bageste del af hver ben, hjælpe dine hamstrings give dig korrekt posture.The forstrækning stretch. Placer den ene fod på en stol, holde det andet ben lige. Bøje over indtil brystet rører knæet af foden på stolen. Hold dit bryst på den forhøjede ben, mens du langsomt tilbage det modsatte ben væk fra stolen. Hold stretch for tyve til tredive sekunder. Denne strækning giver fornuftig rygsmerter øvelse uden udstyr. * Piriformis. Piriformis syndrom er forårsaget af piriformis musklen irriterer iskiasnerven. Du føle smerte inden balderne og henvist smerte fra bagsiden af ​​låret til bunden af ​​rygsøjlen. Adskillige individer beslutning i denne lændesmerter "iskias". Piriformis stræk. Lig på ryggen, højre hofte og knæ bøjet. Tag fat højre knæ sammen med din venstre hånd, og træk knæet mod din venstre skulder. I denne position, tage fat lige over den rette anklen med højre hånd, og drej ankel udad. Gentag sammen med din venstre side. Du vil muligvis nødt til at gøre dette rygsmerter øvelse med mild musik. * Psoas major. Lavere tilbage mobilitet kan blive kraftigt begrænset af en god Psoas Major. Denne muskel ofte forårsager rygsmerter, der gør det svært at knæle på begge knæ, eller at kvadrere for udvidet periods.The Psoas Major stretch. Knæl på din højre knæ, venstre fod fladt på jorden, venstre knæ bøjet. Rotere højre ben udad. Placer din hånd på den rette gluteus musklen og spænd musklen. Læne sig frem gennem din hofte, omhyggelig med ikke at bøje den nederste rygsøjlen. Du skal føle strækket på forsiden af ​​din højre hofte. Hold for om 30 sekunder. Gentag med venstre ben. Hvis du har fået unge børn, repræsenterer dem i din rygsmerter exercise.2. Rygsmerter Øvelser - StrengtheningBack smerte vil blive stoppet nu, og i høj grad undgås på længere sigt, ved at nedsætte lænden stress. Disse øvelser udvikle kritiske muskler i maven, lænden og gluteus. Hver af disse rygsmerter øvelser læres bedre når man arbejder med en uddannet fysioterapeut, men hvis du er omhyggelig, vil du være i stand til at lære dem alene. Selvom du kan gøre dagligt strækker rygsmerter øvelser, er det vigtigt at tage nogle fridage hver uge fra styrke rygsmerter exercises.Lower Tilbage styrkelse. Begynd med at ligge fladt på ryggen på gulvet. Må ikke skubbe din ned på gulvet. Bøj hver knæ. Træk din navle (navle) ind mod ryggen mens holde ryggen afslappet. Som du ånder ud, strække armene opad ligesom du er ved at nå til en overhead lysekrone. Gradvist hæve hoved og skuldre fra jorden, indtil din skulderbladene knapt rører gulvet. Hold stillingen et til 2 sekunder. Gentag 8 til tolv gange. Hvis du føler smerte med denne rygsmerter motion, stoppe eller stræbe efter at forsøge at for det mere blidt og slowly.3. Ryg og ben styrkelse. Dette kan være en af ​​de McKenzie Øvelser, opkaldt efter en New Zealand fysioterapeut. Lig på maven, og skub op fra jorden med begge hænder, hæve kun dit bryst. Hold dit bækken fladt på gulvet. Hæv din ryg til en komfortabel stretch og hold i otte til ti sekunder. Gentag otte til tolv gange. Du skal føle nogen smerte med denne rygsmerter øvelse, alene et træk fra ryggen
Af:. Ernie Hicks