Cardiovascular eller cardio, træning involverer øvelse, hvor en persons puls stiger til en højere end normalt. Denne type træning, også kaldet aerob motion, kan være særligt gavnligt for mennesker med diabetes, fordi det kan hjælpe brænde ekstra glukose i kroppen og også mindske insulinresistens. En god cardio øvelse rutine har mange positive sundhedsmæssige effekter, såsom: • Forbedring af muskelstyrke • Reduktion kropsfedt • Stigende energi niveauer • sænke blodtrykket • Øge niveauet af gode kolesterol • Reducering af risikoen for koronararteriesygdom • Styrkelse af hjertet • Bedre styring af blodsukkeret • Forbedring circulationThe vigtigste aspekt af en cardio rutine kan også være den mest vanskelige at opnå, det er, regelmæssighed. Maksimalt udbytte af konditionstræning bliver realiseret, når nogen udøver på de fleste af ugens dage. Dette er fordi virkningerne af udøvelsen ikke er permanente, selv om de er akkumulerende. For eksempel tyder forskning fra Duke University, at når øvelsen er færdig regelmæssigt for på lang sigt, så det kan bidrage væsentligt til kroppen proces blodsukkeret, men hvis øvelsen kun bliver gjort en gang, så virkningerne kun vare en dags . Bekymringer for Mennesker med DiabetesAs altid, bør folk med diabetes holde deres leverandører af sundhedsydelser godt informeret om noget, der kan påvirke deres helbred. Motion, især, falder ind under denne kategori. Tal med din læge om, hvilken form for motion er bedst for dig, og være sikker på at drøfte eventuelle spørgsmål eller bekymringer, der opstår som dit træningsprogram skrider frem. Personer med diabetes har brug for at være særlig opmærksom på deres fødder under træningen. American Diabetes Association foreslår at bruge silicagel eller luft midsoles samt polyester eller bomuld-polyester sokker til at forhindre vabler og holder fødderne tørre. En konditionstræning Programa konditionstræning sigter mod at øge vejrtrækning kapaciteten og forbedre den generelle sundhed. Cardio arbejde får hjerte slå hurtigere, er rytmisk, og involverer de store muskelgrupper, såsom dem i benene. Generelt vil programmet starte på et vist niveau, og så vil det stige gradvist som udholdenhed er bygget. Mange typer af fysisk aktivitet kan kategoriseres som cardio øvelse, herunder: • Jogging eller kører • Gå eller vandreture • Cykling • Brug af en trappe trin eller elliptiske maskine • Langrend • Roning • Dans • SwimmingHow en persons strukturer hans eller hendes motion Programmet vil afhænge af de enkelte variabler i relation til generelle sundhed og nuværende konditionsniveau. Fordi folk med diabetes har ofte komplicerede sundhedsmæssige betænkeligheder, er det meget vigtigt at tale med en læge eller sundhedspleje udbyder, før du begynder en cardio træning regime. Mange cardio træningsprogrammer vil angive, hvor ofte, hvor længe og hvor hårdt en person bør udøve. Ofte træning vil indebære korte perioder med intens aktivitet, efterfulgt af perioder med lavere intensitet øvelse. Et sundhedsvæsen team kan hjælpe med at bestemme den bedste træning for en person. Personlige trænere er også nyttige for at oprette et program, og mange fitnesscentre yde denne service. Opnå og fastholde en højere end normal hjerterytme er den grundlæggende mål for en hjerte-kar-træning. Forskellige mennesker har forskellige "mål" hjerte satser og vil ønske at opretholde disse priser til forskellige længder af tid. Heart-rate-skærme kan hjælpe med at bestemme målinger eller der er andre måder at fortælle, når et optimalt øvelse niveau er nået. En læge eller sundhedspleje udbyder kan hjælpe med disse bestemmelser. Elementer i en Cardio WorkoutThere er fire faser en aerob træning: Fase 1: Varm op (5-10 minutter): Målet er, at få pulsen op til omkring 50 til 60% af målbeløbet. Fase 2: Stretching (5-10 minutter): Strække musklerne hjælper med at undgå skader og forbereder dem til mere stringent aktivitet. Fase 3: Aktivitet (30-40 minutter): Dette er den vigtigste øvelse. Vil variere afhængigt af fitness-niveau. Fase 4: Cool down (5-10 minutter): Den periode, hvor pulsen gradvist genoptager sit normale niveau. Derhjemme eller i en Gym? Når lægen giver OK for at starte konditionstræning, er det tid til at udforske forskellige øvelsesmuligheder. Det kan være lettere at starte på en gym, hvor personalet kan forklare motionsmaskiner og hjælpe med at udvikle et program, som det er egnet til den enkeltes behov. Når deltage i en gym, stille nogle spørgsmål først. Find ud af, om de ansatte er certificeret af American College of Sports Medicine. Spørg, hvad erfaring de har i at arbejde med kunder, der har diabetes. Også, se om gymnastiksalen tilbyder en retssag medlemskab. Mange fitnesscentre tilbyder en gratis dag eller en fri uge eller mere at afprøve deres anlæg. For nogle mennesker, dog vil det være lige så nemt at arbejde alene. Jogging og gang er gode individuelle aerobe øvelser. Udøver med en partner kan hjælpe, hvis motivation begynder at falme. Få mere InformationThe bedste sted at få mere information om cardio træning er ved at tale med dit diabetesteam. Spørg dem, hvad slags motion og hvilken intensitet vil være bedst til dine individuelle behov. Folk nye til aerob aktivitet måske finde det nyttigt at tage et kig på About.com 's "Cardio for begyndere" eller overveje at arbejde med en personlig træner eller fysioterapeut i første omgang. Disse fagfolk kan hjælpe dig med at lære de grundlæggende principper for aktiviteten, fastlægge og overvåge dit mål hjertefrekvens og udvikle en overordnet plan.From Jennifer Hicks, skribent for LifeWire, for About.com
Af: Mini Apotek