Inden du begynder en øvelse program er det en god idé at tjekke din hvilepuls, mål hjertefrekvens for din alder, og en forventet maksimal puls. Det er vigtigt ud fra flere aspekter både fra indførelse af en base og som en måde at måle fremskridt. Det giver også et mål at nå i hver øvelse session.Before komme ud af sengen tage hvilepuls på dette tidspunkt vil det være på et minimum. Dette er en god metode til at bestemme den minimale puls. Tag din puls ved hjælp af et stopur eller den anden hånd på et ur. Den bedste fremgangsmåde er at måle dette for et øjeblik, men et halvt minut kunne bruges, og derefter doubled.There er ofte en betydelig forskel i hvilepuls mellem mennesker afhængig genetik, fitness niveauer, og alder, kan ofte hvilepuls stige med alderen. Dette giver et udgangspunkt for you.Often den nemmeste og mest almindelige måde at tage pulsen er på håndleddet. Tag den radiale arterie hjerteslag på siden af ​​din hånd, som din tommelfinger er placeret. For at undgå forvirring fingrene skal bruges til at få beat, tommelfingeren har et beat af sine egne, hvilket gør det vanskeligt at tælle. En anden mulighed ofte ses på tv-programmer er at tage pulsen under kæben på halspulsåren på siden af ​​neckHaving oprettet din hvilepuls næste foranstaltning er den det forudsagte maksimale puls beregning. Dette er for at afgøre, hvor mange slår dit hjerte med rimelighed kunne gøre i et minut. Det er derefter brugt til at beregne, hvad dit mål hjertefrekvens maksimalt bør be.To beregne den forudsagte maksimale puls er det bedst at bruge en hjerte stresstest at få data. Medicinsk supervision anbefales til denne test. En læge har færdigheder til at kigge efter ændringer, der sker i hjertet, når det er stresset og dette bruges som maksimum. Disse tests er ofte gjort for elitesportsudøvere og mindre ofte for den almindelige fitness enthusiast.A mere almindelige metode er at anvende en formel til at estimere den forventede maksimale puls baseret på alder person. Disse formler er beregnet af forskere ved hjælp af hjerte-stresstest. Det skal forstås, at betydelige afvigelser kan opstå mellem individuals.You vil ofte have set et diagram på væggen i fitnesscentret, og nogle gange er det de drevne øvelse maskiner, der giver en guide langs de følgende linjer: - I en alder af 30-årig 55Maximum Puls = 220 minus din alder 190 165Another acceptabel formel isMaximum puls = 205,8 minus (0.685 × alder) 185 168As ses området er smallere for anden formel, og den maksimale puls er også lidt højere i en ældre alder . Som drøftet der er en betydelig forskel mellem individer, selvom de er samme alder og fitness-niveau. En interessant test har været foretaget på holdets medlemmer på den samme øvelse regime, og er af tilsvarende alder. Derfor disse tests kan ikke rigtig anvendes på at sammenligne de relative niveauer af fitness
Af:. Jonny Jonson