For at udføre åndedrætsøvelse Bhastrika pranayama, sidde i en behagelig stilling. Tag en dyb indånding ind gennem næseborene, fylde dine lunger. Udånder langsomt. Fortsæt med at tage dybe indåndinger og udånder på et rytmisk tempo. Praksis denne teknik mellem to og fem minutter. Nogle af fordelene ved Bhastrika pranayama kan omfatte hjælp med maveproblemer, fedme og forstoppelse.
Kapalabhati Pranayama
Udfør vejrtrækning teknik Kapalabhati pranayama ved at fylde din mave med luft ved at tage en dyb indånding og tvinger den ud med en hurtig bevægelse. Begynd ved at praktisere denne teknik i ét minut og bygge op til 10 minutter. Kapalabhati pranayama kan drage fordel forstoppelse, surhedsgrad, astma og snorken.
Bahaya Pranayama
For at udføre vejrtrækning teknik Bahaya pranayama, udånder og bringe din hage til din bryst. Klem din mave indad og hold i 15 sekunder. Hæv dit hoved, som du inhalerer. Gentag processen tre gange. Avancerede praktiserende læger kan gentage processen så mange som 21 gange. Personer med hjerteproblemer eller hypertension bør ikke praktisere denne teknik. Nogle af fordelene ved Bahaya pranayama kan omfatte hjælp til urin, prostata og mave problemer.
Anulom Vilom Pranayama
For at udføre vejrtrækning teknik Anulom Vilom pranayama, blokere højre næsebor med tommelfingeren, så du indånder gennem din venstre næsebor. Hold vejret, slip din højre næsebor og blokere venstre næsebor med langfingeren. Udånder gennem højre næsebor. Blokere din højre næsebor og inhalere. Udånder gennem venstre næsebor. Gentag processen for mindst 10 minutter. Anulom Vilom pranayama kan drage fordel højt blodtryk, gigt og migræne.
Bhramari Pranayama
For at praktisere Bhramari pranayama, bruge dine tommelfingre til at lukke ørerne og placere pegefingrene på din pande. Placer de resterende tre fingre fra hver hånd på bunden af næsen forsigtigt at røre dine øjne. Inhale langsomt gennem næsen samtidig holde din mund lukket. Udånder gennem næsen, mens du nynner. Gentag på mellem fem og 11 gange. Denne pranayama kan drage fordel hypertension, koncentration og højt blodtryk.
Udgeeth Pranayama
Practice Udgeeth pranayama ved at indånde langsomt. Udånder langsomt gennem munden, mens chanting "Om." Udfør Udgeeth Pranayam i mindst 10 minutter. Udgeeth pranayama kan forbedre din søvn kvalitet.
Advarsler og overvejelser
Undgå at bruge disse ånde teknikker i stedet for lægelig rådgivning. Tal med din læge om eventuelle sundhedsmæssige betænkeligheder eller rådgivning, før du praktisere disse vejrtrækning teknikker.