Atleter kræver mere end de anbefalede 2.000 kalorier om dagen, men hvor meget mere afhænger af dit niveau og hyppigheden af aktivitet. Hvis du forsøger at tabe sig, nogle kalorier skal skæres uanset, så vær opmærksom på, hvad du spiser. Du har brug for kulhydrater for energi, og du har brug for protein til nyttiggørelse, så se på mængden af fedt i din kost. Udskift mættet og andre fedtstoffer monoumættede fedtsyrer (MUFAs) som avocado, olivenolie, nødder og frø. Gør dine kulhydrater mindre om sukker og mere om fuldkorn findes i korn, husholdningsmaskiner og andre fødevarer til at opretholde din energi niveauer og holde dit blodsukker endnu. Ved at skære ud fedt, sukker og de fleste stivelse og erstatte dem med MUFAs og fuldkorn kan du se dine kropsfedt drop dobbelt så hurtigt.
Brug højre Kosttilskud
Proteintilskud (valle eller protein), når de tages før og efter en anstrengende træning, bidrage til at bevare din muskelmasse og bygge det op under reparation. Husk at efterlade plads i dit daglige kalorieindtag for protein kosttilskud, der kan tilføje op hurtigt i form af kalorier, men ofte stav af sult og hjælpe dig til at føle sig fuldt.
Efter en anstrengende cardio træning, spise en lille portion til hurtigt fordøjet kulhydrater. ligesom et par ris kager Når du udstødning dine muskler under cardio træning, er de frataget den nødvendige glukose leveres til dem af kulhydrater, så en lille servering af hurtigt at fordøje kulhydrater sammen med protein vil bidrage til at opbygge glukose butikker i muskler og forhindre deres sammenbrud og tab, mens det stadig giver mulighed for fedtforbrænding.
Step Up Exercise
Sammen med opskæring visse kalorier ud af din kost, øge din aktivitet. Som en atlet, er chancerne er du allerede meget aktive. Fokus på vægt eller modstand uddannelse og imødekomme den til netop din sport eller personlige mål. Hvis du ønsker at være hurtigere, optrappe intensiteten af din ben træning ved at gøre flere sæt squats, lunges, kalv rejser, osv. Ikke blot vægttræning forbrænder kalorier, men det hjælper også til at opbygge muskler. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du, selv når du ikke er aktiv.
Hjerte-øvelser også øges for vægttab og fedtforbrænding. Løbe, hoppe reb og cykling er alle gode måder at forbrænde kalorier og tone muskler, men de langsigtede kalorier-brænding fordele, der kommer med muskel vækst vil være mest mærkbar med vægtløftning. Husk at holde i balance, og lyt til din krop, som du øge intensiteten og hyppigheden af din træning. Gøre dem arbejde for dig og dine specifikke atletiske mål.