Mange mennesker ønsker at kende hemmeligheden til at tabe sig. Der er ikke en hemmelighed. En livsstil ændring er nødvendig for vægttab at forekomme, og for dig at være i stand til at fastholde vægttabet på lang sigt. Hurtigt vægttab anbefales ikke, fordi negative konsekvenser kan opstå, i henhold til American College of Sports Medicine. Vægttabet for hurtigt kan føre til højt vand-vægttab, elektrolytforstyrrelser og tab af lean muskelmasse. Vægttabet ordentligt fører til en meget sundere livsstil og langvarige resultater. Hvad er den bedste måde at tabe sig?

Den bedste måde at tabe sig er ved at indtage en sund kost og samtidig få masser af motion. Din krop har brug for brændstof til at fungere, og ved at følge en kost rig på næringsstoffer, ikke kun vil du tabe dig, men du vil også være sundt i løbet af processen. Motion er den eneste måde at brænde et tilstrækkeligt antal kalorier til at tabe. Motion mindsker også risikoen for sygdomme som type 2-diabetes, som er en sygdom forårsaget af at være overvægtige eller fede.
Kan jeg ikke bare Hurtig eller Har vægttab kirurgi?

FAD kostvaner og vægttab kirurgi kan give hurtigere resultater. Men de ikke fat adfærd. De fleste mennesker, der tabe sig hurtigt ikke ændre deres adfærd, så deres vægttab kan ikke være langsigtet, i henhold til American College of Sports Medicine. Mennesker, der har succes på at fastholde vægttab forbruge en moderat lav-kalorie diæt, motion på daglig basis og har ændret deres samlede livsstil.
Hvor mange kalorier skal jeg Forbruge Daily?

Ifølge American College of Sports Medicine, bør kvinder forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen og mænd 1.800 kalorier. Hvis du ikke spiser nok kalorier, vil dit stofskifte langsommere og stall eller forhindre vægttab. For få kalorier kan også føre til spiseforstyrrelser, får kroppen til at fungere ordentligt, eller ikke give din krop med nok energi til motion.
Hvor meget motion skal jeg bruge?

minimale resultater, vil du bruge mindst 150 til 250 minutters motion om ugen, i henhold til American College of Sports Medicine. Øvelse i 30 til 50 minutter, fem dage om ugen minimum. For klinisk signifikante mængder af vægttab, mere end 250 minutters motion om ugen kan være nødvendig. Dog bør du altid konsultere din læge, før du udfører udvidede mængder af motion.
Skal jeg nødt til at løfte vægte?

Løfte vægte er en form for styrketræning. Styrketræning styrker musklerne og forårsager også kroppen til at forbrænde flere kalorier i forhold til udelukkende at bruge cardio. Muskler forbrænder kalorier hele dagen, selv når kroppen hviler, ifølge Mayo Clinic. Mens løfte vægte er en mulighed, så er ting som modstand bands, medicin bolde, kettlebells og calisthenics.