1
Vælg et løbebånd, der kan hælde og give dig statistik, såsom afstand, du har kørt, og kalorieforbrænding under kørslen. De fleste moderne løbebånd stigning og angive dit løb og gang afstand: Men det er også vigtigt at vide, hvor mange kalorier du har forbrændt, så du præcist kan måle dit kalorieindtag
2
se på bagsiden af ernæring. etiketter og tilføje op de kalorier du tage-ind på en gennemsnitlig dag. Spis sundere fødevarer, såsom frugt og grøntsager, og drikker mere vand til at begynde at sænke dit kalorieindtag. Når du tager-i færre kalorier, du begynder at tabe sig.
3
begynder at gå i et tempo sted mellem en og to miles i timen. Enhver hastighed mellem 1,0 og 2,0 mph er en omvandrende tempo, som du kan bruge til at begynde at træne din krop. Gå en mile for seks dage og derefter tage en fridag. Øg hastigheden med 0,1 eller 0,2 mph hver dag, så du skubbe din krop til nye grænser.
4
Øg hastigheden til 3,5 mph og begynde jogging, efter din første seks dages walking. Jog for én mile. Øg hastigheden med 0,1 hver dag, indtil du når en hastighed på 4,0 km /h. Du vil bemærke, at din jogging bliver mere anstrengende hver dag. Når du har nået en hastighed på 4,0 km /h, er det tid til at begynde at køre.
5.
Øg hastigheden, indtil du begynder at køre, som normalt er 4.2 eller 4.3 mph. Det nøjagtige antal vil afhænge af din fysik og krop type. Kør seks dage om ugen. Gradvist øge afstanden du kører, og hastigheden på løbebåndet. For eksempel køre en mile for den første uge - så begynde at køre 1,5 miles den følgende uge - og samtidig øge tempoet med 0,1 eller 0,2 mph, hver to eller tre dage
6
køre på. en varierende hældning hver løbebånd session. Du kan programmere nogle løbebånd til at følge en hældning mønster, således at hældningen vil stige og falde på bestemte dele af dit løb. Hvis du ikke kan programmere din løbebånd, så manuelt øge og mindske hældning.