Home gym workout-systemer kan tage en indledende investering, når du køber din træning udstyr, men hvis du bruger dine penge fornuftigt og holde op med din træning program, kan du spare penge i det lange løb, hvis du annullerer din gym medlemskab. Home Gym træningsprogrammer varierer, afhængigt af de specifikke dele af udstyr og tilbehør, du køber, men et par vigtige værktøjer og stykker af udstyr, der motiverer dig og udfordre dine muskler kan afslutte ethvert derhjemme træning regime. Ting du skal
træningsmåtte
Vægt maskine (valgfrit)
håndvægt sæt (ekstraudstyr)
elliptiske, løbebånd eller stationær cykel
stabilitet bolden
Resistance bands (valgfrit)

Vis Flere Instruktioner
1

løfte vægte med en vægt maskine. Hvis du er investeret i styrketræning og opbygge større muskler, kan du ønsker at centrere dit hjem gym workout omkring et enkelt-eller multi-station vægtløftning maskine. Disse stykker udstyr guide dine bevægelser, og er meget fleksibel, så man løbende kan justere vægten som dine muskler bliver stærkere. Brug en vægt maskine til at træne, hvad muskelgrupper, du ønsker at styrke. For eksempel, at opbygge dine arme, kan du bruge en vægt maskine til at gøre bicep krøller, bryst presser, skulder presser og laterale pull-downs.
2

Lift håndvægte. Håndvægte eller frie vægte kan være mere bekvemt for et hjem gym setup, fordi de fylder mindre end en vægtløftning station og er langt billigere. Håndvægte også give dig mulighed for at bevæge sig gennem en bred vifte af bevægelse og giver større kontrol over de typer af øvelser, du udfører. At udfordre dine muskler så de bliver stærkere, skal du fortsætte med at købe tungere sæt vægte for at gøre dine muskler stærkere. Brug håndvægte til at styrke alle de store muskelgrupper i kroppen gennem øvelser såsom squats, døde elevatorer, bicep krøller, og triceps returkommission.
3

Udfør cardio øvelser på et hjem cardio maskine, eller lave dit eget program. Løbebånd, elliptiske undervisere og stationære cykler kan alle bruges som hjemme træningsudstyr. Cardio motion er en vigtig del af ethvert hjem gym program, fordi det brænder fedt, afslører de stærkere, mere tonede muskler du bygger med vægte. Målet for 30 minutters cardio mindst fem dage om ugen. For et billigere alternativ, købe en øvelse video og udføre træning på video, mens stående på en træningsmåtte for stabilitet.
4

Supplere dit hjem gym workout med tilbehør, såsom modstand bands til at tilføje modstand til din træning bevægelser og opbygge fleksibilitet eller en stabilitet bold til at udfordre din kerne og balance dine muskler. Crunches og andre ab øvelser udført på en stabilitet bold vil arbejde dine muskler på en ny måde, og vil rekruttere flere af dine muskelfibre til at udføre hver øvelse.