Er du lider påvirker af morgenkvalme. Det virker så uretfærdigt, at i en tid med stor glæde og spænding kvinder er plaget af kvalme, opkastning og mad aversioner. Må ikke miste håbet om, der er masser af praktiske ting, du kan gøre med dig kost, der har en track record for at hjælpe kvinder, der lider af morgenkvalme • Lugten af ​​fødevarer kan udløse morgenkvalme. Fødevarer, der er koldt tendens til at lugte mindre, så dette er en bedre mulighed for at undgå at udløse kvalme og opkastning. • Blodsukker spiller en stor rolle i morgenkvalme. Højdepunkter og lavpunkter i dit blodsukker kan føre til kvalme og opkastning. For at holde dit blodsukker så stabilt som muligt, sørg for at have en del af protein (på størrelse med din næve) ved hvert måltid. Det er vigtigt at have et protein snack før sengetid, og hvis du vågner om natten spise en yderligere snack af protein. Forskere mener sygdom, der er værre i morgen kan tilskrives faldet i blodsukkeret natten • Blodsukker stiger hurtigt, når du spiser sukkerholdige fødevarer og derefter falder. Storhed og fald kan udløse kvalme og opkastning. For at forhindre dette Undgå frugtsaft, sukkerholdige snacks, korn og hvidt mel. • Hyppige, små proteinbaserede måltider vil hjælpe med at holde kvalme i skak. • Det kan synes, at dine måltider ikke er meget afbalanceret. Hvis du er i stand til at holde det nede, så skal du ikke bekymre dig for meget. Du kan gå tilbage til en mere afbalanceret kost, når sygdommen forsvinder. • Sæt en snack ved siden af ​​sengen om natten, så du kan spise det 20 minutter, før du står op (forhåbentlig vil du ikke behøver at køre til loo) • Fødevarer, der er højt indhold af fedt er sværere at fordøje og kan gøre kvalme og opkastning værre. Andre almindelige syndere omfatter rige, krydret, sure og stegt mad • Lad ikke dig selv blive dehydreret. Prøv at drikke lidt og ofte. Store mængder af væske fosser ind i din mave vil kun øge dine følelser af kvalme. Supper, kølige drinks eller urtete alle vil hjælpe dig ikke behøver at begrænse dig selv til vand. Hvis du kommer til at være syg, det er meget bedre at have noget væske i maven. Hvis du kaster ofte forsøge at nippe en isotonisk sportsdrik, da det vil genoprette dit blod sukker, glukose og elektrolytbalancen (hvis den er for stor du kontakte din sundhedspleje udbyder) • Prænatal vitaminer kan fordøjes meget bedre senere på dagen, så overveje enten at have det på middag tid eller lige før du går i seng. Undertiden jernet i prænatal kosttilskud kan spille kaos med fordøjelsessystemet så overveje et supplement med mindre jern. Så snart kvalme er gået så gå tilbage til den almindelige dosering af jern. Hvis du har været diagnosticeret med anæmi derefter ikke gøre en ændringer uden først at diskutere det med din sundhedspleje udbyder. • Ingefær kan være virkelig nyttige for at lette graviditetskvalme. Det kan tygges eller bruges i te. Nogle kvinder finde andre produkter såsom kandiseret ingefær, ingefær øl og stamceller ingefær kiks. • Selv om det kan synes indlysende undgå fødevarer (eller ikke fødevarer), som du finder udløser din kvalme • Ølgær har være kendt for at hjælpe gravide damer med morgenkvalme • Vitamin B6 har vist sig at reducere morgenkvalme, og kan findes i korn, bælgfrugter, æg, fisk, kylling, nødder og avocado. • Lemon kan være meget nyttigt, når ramt af en bølge af kvalme. Skær en citron i kvartal og med sutte på den eller sniffe det, når du føler dig syg, har • Mint-baserede produkter en beroligende virkning på fordøjelsessystemet. Prøv at sipping nogle mynte te. Hvis du har overskydende spyt så vil du finde tygge mint tyggegummi meget helpful.Finally lytte til dine instinkter. De er der for at tjene jer. Morgenkvalme er ikke fuldt forstået, men det sandsynligvis som en beskyttende funktion. Hvis en bestemt fødevare eller lugt, der gør du føler dig syg, så undgå det. Hvis du er drevet til at spise en bestemt fødevare, så go for it. Prøv at være så afbalanceret som muligt, men ikke få hængt op over det. Du vil snart føle sig bedre og derefter kan du genoprette balancen i din kost. Hvis du kaster alt, hvad du spiser, du har brug for at tale med din sundhedsplejerske
Af:. Claire Batten