Du skal spise fødevarer fyldt med næringsstoffer under graviditeten, som faktisk er det grundlæggende princip om at spise sundt, når du ikke er gravid. Men der er et par næringsstoffer, der er særligt vigtigt under graviditet. Disse omfatter: • Folat og folinsyre • Calcium • Protein • IronA B-vitamin, som hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter, alvorlige abnormiteter i hjernen og rygmarven. "Folat" Hvis din krop mangler tilstrækkelig folat en stigning for risiko for præterm fødsel kan være en ekstra problem for dig. Lav fødselsvægt og dårlig fosterets vækst er også blevet rapporteret på grund af utilstrækkelig folat under graviditeten. Folinsyre er den syntetiske form af folat findes i kosttilskud og berigede foods.You bruge 1 milligram (1.000 mikrogram) folinsyre om dagen før undfangelsen og under pregnancy.The Nedenstående liste indeholder gode kilder til folat: • Cereal (3/4 kop 100 procent befæstet klar til at spise korn indeholder 400 mikrogram folsyre) • Kød (3 ounces oksekød lever indeholder 185 mikrogram folsyre • Spinat (1/2 kop kogt spinat indeholder 100 mikrogram folat • Bønner (1/2 kop kogt Great Northern bønner indeholder 90 mikrogram folat • Asparges (4 spyd kogt asparges indeholder 85 mikrogram folat • Appelsiner (1 lille appelsin indeholder 30 mikrogram folat) Et andet vigtigt aspekt af at få nok folat er ved at tage prænatal vitaminer. Du har sandsynligvis skal begynde at tage dagligt prænatal vitaminer mindst tre måneder før pregnancy.Calcium er altid et must for kvinder før, under og efter graviditeten. Du og din baby har brug for kalk for stærke knogler og tænder samt hjælpe din kredsløbssygdomme, muskuløs og nervesystem køre problemfrit. Under graviditet din baby vil berøve dig alt det calcium det behov Det er vigtigt, du tager i nok calcium for dig og baby.You behøver 1.000 milligram calcium pr day.Good kilder til calcium omfatter:. • Mejeriprodukter er de rigeste i calcium • Frugtsaft beriget med calcium • breaskfast korn beriget med calciumYogurt, mælk, ost, juice, laks, spinat, bør korn alle være et spørgsmål om hæfteklammer i din kost før, under og efter pregnancy.How meget du har brug for: 1.000 milligram om dagen. Gode ​​kilder: Mejeriprodukter er de rigeste kilder til kalk Mange frugtsaft og morgenmadsprodukter er beriget med calcium.Protein er især afgørende for dit barns vækst i andet og tredje trimester Protein også hjælpemidler i at reparere dine celler og din krop ændringer... Du har brug for 71 gram protein per day.Good proteinkilder omfatter:. • Fjerkræ • Fisk • Hytteost • Mælk • Peanut Butter • EggsIron bruges til at lave hæmoglobin, et protein i de røde blodlegemer, der transporterer ilt til dine væv Iron er også afgørende for kvinder før, under og efter graviditet. Jern er fortsat en afgørende betydning for kvinder i hele hendes liv, og selv efter overgangsalderen. Under graviditeten dit behov for jern næsten fordobles. Uden nok jern kan du få trætte og mere modtagelige for infektioner. Risikoen for præterm fødsel og lav fødselsvægt, kan også være højere Du har brug for 27 milligram jern om dagen, muligvis mere i løbet af graviditeten, ifølge lægens instructions.Good kilder til jern omfatter:. • Cereal • Bønner • Spinat • Kød • PoultryTypically en prænatal vitamin vil indeholde jern. Men i nogle tilfælde kan din sundhedspleje udbyder anbefaler et separat jern supplement.To hjælpe med at udfylde hullerne i vigtige næringsstoffer, en daglig prænatal vitamin stirre ideelt tre måneder før undfangelsen er afgørende. Særlige kosttilskud kan også være anbefalet af din sundhedspleje udbyder afhængigt af din særlige situation Hvis du overveje at tage naturlægemidler kosttilskud, altid være sikker på din sundhedspleje udbyder giver dig OK at tage dem under pregnancy.Source:. Mayo ClinicDisclaimer: * Disse udtalelser er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Oplysningerne i denne artikel er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom. Alle sundhedsmæssige betænkeligheder bør behandles af en autoriseret sundheds professional.This artikel er GRATIS at offentliggøre med den ressource box.
Af: Connie Limon -