Motioner regelmæssigt under graviditeten og reducere veer på tidspunktet for leveringen. Lad os se nogle øvelser, som kan gøres i leveringsperioden. Fysisk og mental afslapning Øvelse: Denne øvelse gøres ved liggende fladt på gulvet. Gør afspændingsøvelse i følgende rækkefølge: 1) Relax din pande. Må ikke bringe rynker på din forehead.2) Løsn din jaws.3) Løsn din shoulders.4) Løsn dine albuer. Spred dine hænder. 5) Også fingre bør være loose.6) Også løsne dine legs.Sometimes du måske finde det vanskeligt at slappe af. Spørg nogen til at flytte hans /hendes hånd over din pande, skuldre og ryg. Dette vil hjælpe dig med at slappe af hurtigere. Gør denne proces mellem to veer. Afslappende hjælper med korrekt omsætning af ilt til kroppen. Også slappe dit ansigt. Automatisk hele din krop får slappe af. Typer af vejrtrækning øvelse for afslapning: 1) Vejrtrækning i synchronisationa) Dyb vejrtrækning: Træk vejret dybt gennem næsen og fylde dine lunger. Slip luft gennem din mouth.b) trækker vejret normalt: Placer hænderne på hoften. Så trække vejret langsomt. Slip luft gennem munden. Gentag to times.c) Vejrtrækning op kæberne: I denne proces sige "OUT" og lægge vægt på "T". Vejrtrækning tager automatisk place.Restart fra dyb vejrtrækning exercise.2) Lavt vejrtrækning: Træk vejret lav for to gange og derefter blæse luft ud. Hold gøre dette indtil trangen til at skubbe barnet udenfor er stoppet. Denne øvelse er at ske, når livmoderhalsen er lukket. Fordelen ved at gøre denne øvelse er, at du forhindre hævelse af livmoderhalsen. 3) vejrtrækning under sidste skub ud: a) Placer to puder under dit head.b) Træk vejret normalt gennem næsen og frigivelse luft gennem munden. c) Breathe again.d) Nu tager en dyb indånding og hold. e) Flyt din hage tættere på brystet. f) Derefter anvende fuld kraft. Kraften bør være nok til at skubbe barnet ned. Slip din ånde, hvis du finder det svært at holde. Igen tage en dyb breath.e) Slip din ånde og relax.Do ovenstående motion, når lægen fortæller dig, at livmoderhalsen er åben
Af:. Shilpa D