Du kan regne med kulhydrater for at være din kroppens vigtigste kilde til energi, især for hjernen og nervesystemet. Kulhydrater hurtigt og effektivt at omdanne til energi for mor og baby. Kulhydrater findes i frugt, grøntsager, mejeriprodukter, stivelse og fødevarer i kød-gruppe såsom bønner og sojaprodukter. De eneste fødevarer, hvori de ikke er fundet, er kød, fjerkræ og fisk. Fiber er også betragtes som en kulhydrat og er vigtigt for sundheden. Men fiber ikke betragtes som en næringsstof, fordi det meste af det ikke fordøjes eller absorberes i body.Comprehending CarbsCarbohydrates inddeles i to forskellige kategorier: simple kulhydrater eller sukkerarter og komplekse kulhydrater eller stivelse. Sukkerarter er kulhydrater i deres simpleste form. Raffineret sukker findes i fødevarer som tabel sukker, honning, marmelade, slik, sirup, og sodavand. Raffineret sukker giver kalorier, men de mangler næringsstoffer som vitaminer og mineraler, og fiber. Nogle simple sukkerarter, såsom dem, der forekommer naturligt, findes i mere nærende fødevarer, såsom fruktose fundet i frugt eller laktose som er en del af mejeriprodukter. Komplekse kulhydrater er dybest set dannet af mange simple sukkerarter knyttet sammen. De findes i fødevarer såsom korn, pasta, ris, grøntsager, brød, bælgfrugter, nødder og frø. Komplekse kulhydrater er langt mere næringsrige end simpel sugars.Before komplekse eller simple kulhydrater kan bruges som energi, skal de opdelt i glukose eller blodsukker. Glukose er gennemført din blodbanen til kroppens celler, hvor det omdannes til energi. Da simple kulhydrater eller sukkerarter er allerede i deres simpleste form, de går direkte ind i blodbanen. Komplekse kulhydrater skal opdeles i glukose. Nogle glukose bliver brugt som energi, og nogle er gemt. Hormonet insulin hjælper med at regulere dit blod sugar.How Mange Carbs? Gennemsnit bør kvinder får ca 45-65 procent af deres kalorier fra kulhydrater. Da graviditeten øger kalorie behov, skal flere kalorier indtages fra kulhydrater. Det centrale er at øge dine kalorier ved at spise mere komplekse kulhydrater og ikke mere sukker. Tage mere komplekse kulhydrater ved at spise mere frugt og grøntsager, fuldkorn, ris, brød og korn. Prøv at tilføje flere bønner, linser og ærter til din daglige meals.To figur hvor mange gram kulhydrater, du har brug for, skal du følge disse trin: Beregn din forventede kalorie behov, Multiplicer dine samlede ved .45 (i den lave ende af anbefalede carb indtag) op til .65 (i den høje ende). Resultatet er antallet af kalorier, du bør få fra carbohydrates.Calculate det antal gram kulhydrater, du har brug for at spise som følger. Tag det antal kulhydrat kalorier, og dividere med 4.. Kulhydrater indeholder 4 kalorier per gram, så resultatet af dette trin er det samlede gram kulhydrater, du skal spise daily.Following Food Guide Pyramid og spise den foreslåede antal portioner fra hver fødevarer gruppe under graviditeten vil sikre at du spiser den mængde kulhydrater din krop har brug for en sund graviditet og en sund baby. Selvom kulhydrater er ekstremt vigtigt, at de har brug for at være i balance med de to andre makronæringsstoffer:. Protein og fedt
Af: Franchis