Under graviditeten din krop gennemgår en lang række forandringer. En stor del af disse vil virke underligt og ubehageligt, men det er vigtigt at indse, at næsten alle kvinder går gennem graviditeten oplever de samme ændringer. Nogle af disse ændringer kan forårsage smerte og ubehag, men hvis du er opmærksom på og forberedt til dem, kan du gøre meget for at minimere, at smerte og ubehag. Et stort flertal af kvinder vil opleve lændesmerter under graviditeten. Det er ganske enkelt giver mening, at som din krop vægt stiger og tyngdepunkt skift, vil din ryg føles det mindste nogle stamme. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at lindre lændesmerter, hvilket gør hele din graviditet en langt mere behagelig experience.One af de bedste og mest effektive ting, du kan gøre for at lindre lændesmerter er øvelser, der er rettet mod at styrke din kerne muskelgrupper. Disse muskler, primært i nederste del af ryggen og maven kan tage en stor del af stamme ud af din ryg, når ordentligt konditioneret. Desværre har mange mennesker ikke bruger disse muskler nok, og de bliver bløde og unsupportive. Spørg din læge til nogle nemme og sikre øvelser, som vil opbygge disse centrale muskler og hjælpe med at forhindre lændesmerter under pregnancy.While gravid, skal du huske, at du bør undgå enhver fysisk krævende arbejde, hvis det overhovedet er muligt. Derudover være forsigtig med, hvad du løfte og bære. Prøv at undgå at udføre noget meget tungt, herunder børn. En anden vigtig faktor i forebyggelsen lændesmerter under graviditeten er at være opmærksom på din kropsholdning. Et af de største problemer gravide kvinder ansigt er den forskydning af vægten frem ved deres voksende mave. Da vægten skifter, synes det naturligt at kompensere, så mange kvinder læne sig tilbage for langt, og arch ryggen, skaber pres og eventuel smerte. For at lette lændesmerter, koncentrere sig om at holde korrekte arbejdsstillinger selv før din krop begynder at ændre sig mærkbart. På den måde vil det være lettere at vedligeholde, ligesom dit tyngdepunkt gradvist skifter forward.While walking, sørg for dine skuldre er tilbage, og dine hofter er dybest set afstemt over dine fødder. Undgå at stå hvis det er muligt, men hvis du ikke kan, så prøv at flytte vægten fra den ene fod til den anden temmelig ofte. Når du sidder, så sørg for nederste del af ryggen er understøttet, ved hjælp af en pude, hvis det er nødvendigt, og at begge fødder solidt plantet på gulvet. Sov på din side, med en pude mellem dine knæ for yderligere support.Lower rygsmerter under graviditeten er meget almindeligt, men du behøver måske ikke at lide af det, hvis du er forberedt. Doing core styrke øvelser og holde din kropsholdning korrekt, vil gøre meget for at lindre lændesmerter Gør dit bedste for at undgå aktiviteter, der kan forværre det, ligesom løfte og bære tunge genstande, eller stående i længere perioder. Hvis du gør alle disse ting konsekvent, chancerne er, at lændesmerter vil ikke besvære dig meget
Af:. SWilson