Når du er gravid, er det almindeligt at have forstyrret sover samt nogle søvnløse nætter. Dette sker som et resultat af hormonelle svingninger, fysisk ubehag, stress og angst. Som dagene efter levering kom nærmere, sker det ofte, at du finder det svært at sidde i en behagelig position alene, og du ofte nødt til at stå op om natten for at tømme din trange bladder.But ikke at bekymre dig! Her er et par tips til de gravide kvinder, som vil hjælpe dem med at få komfortable og hyggelige sover på nætter. Disse vil give dig rigtige mængde energi og vil også holde din væk fra angst og stress • Du skal drikke masser af væske på en dag, men du skal skære dette, før han gik til din seng,. Dette vil forhindre dig konstant vandladning. • Du skal træne regelmæssigt. Dette gør dine muskler fleksible og undgår lægkramper natten. Afstå fra at udøve i løbet af de sene timer om dagen. Hvis du gør det, vil adrenalin, der flyder i din krop holde din krop vågen under nætterne. • Du må ikke tage for meget stress og angst-dette er nøglen til en god nats søvn. Hvis du ikke er i stand til at håndtere de spændinger, er det bedst, hvis du spytte det ud foran nogen. Du kan finde dig selv en ven eller en professionel, der vil tålmodigt lytte til dine bekymringer. • Du skal følge en streng aften rutine, som vil hjælpe dig med at slappe af og vil give dig en god søvn. Tage nogle varm mælk eller koffein-fri te eller læse en hyggelig bog, har et varmt brusebad eller lytte til blød musik et par timer før du sover. • I løbet af de sidste måneder af din graviditet, skal du slå til venstre og søvn. Dette vil lette strømmen af ​​blod til livmoderen, fosteret og nyrerne. Afstå fra at ligge på ryggen i mange timer • For at undgå heartburns, må du ikke slappe af straks efter et måltid;. Give det en 1-2 timers pause. Hvis du står over heartburns, skal du sove med hovedet højt på puden. Ikke indtaget stegt, krydret eller sure fødevarer. • Hvis du ikke får nok sover på nætter, er det bedst, hvis du tager en lur i løbet af dagen til at befri dig selv for stress og træthed. Selv en halv times lur vil være tilstrækkeligt. • Få en komfortabel pude for dig selv. At sove i en afslappet position, skal du sove på den ene side med en pude under dine knæ, og den anden under maven. • For at undgå søvnløshed, skal du begrænse indtagelsen af ​​alkohol eller koffein. Hvis du er plaget af kvalme, skal du indtaget nogle ligegyldige snacks gennem hele dagen. Du skal have en velafbalanceret kost. Dette er ikke blot næring til dig og dit barn, men vil også holde dig tilfreds og fuld hele natten • Hvis du stadig lider søvnløshed, vil det være bedst, hvis du konsultere din læge
Af:.. Medicinske Zones